Month: November 2014

เด็กสมบูรณ์

    ปัญหาโรคอ้วนไม่ได้เป็นที่น่าหนักใจเพียงเฉพาะในวัยผู้ใหญ่เท่านั้น แต่เด็กรุ่นใหม่ๆที่พบเจอกับภาวะน้ำหนักเกินก็ถือเป็นปัญหาที่ควรเร่งแก้ไขในลำดับแรกๆเช่นเดียวกัน ก่อนที่เขาจะประพฤติปฏิบัติตนจนติดเป็นนิสัยด้านการบริโภคแบบผิดๆ และกลายเป็นผู้ใหญ่ที่อ้วนเมื่ออายุมากขึ้นนั่นเอง     โรคอ้วนคือการที่ร่างกายมีไขมันสะสมมากเกินไป โดยเด็กที่เป็นโรคอ้วนจะต้องมีน้ำหนักเกินกว่าน้ำหนักมาตรฐาน 20% เมื่อเปรียบเทียบตามเกณฑ์อายุและส่วนสูง ซึ่งแม้ว่าบางคนอาจจะมองว่าเด็กที่อ้วนท้วนสมบูรณ์ คือ เด็กที่ได้รับการเลี้ยงดูมาเป็นอย่างดี แต่ในความเป็นจริงแล้ว การเลี้ยงดูจนเด็กมีน้ำหนักที่เกินเกณฑ์มาตรฐานกลับเป็นสิ่งที่ผิด และไม่ควรอย่างยิ่งที่จะปล่อยให้เป็นปัญหาเช่นนี้ต่อเนื่องยาวนาน เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมานี้ ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จะส่งผลให้เด็กเกิดปัญหาทางสุขภาพได้ไม่แพ้กับที่พบในผู้ใหญ่เลย     ปัญหาสุขภาพที่กล่าวถึง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเส้นเลือดสมองแตก หรือโรคข้อกระดูก ล้วนแต่เป็นโรคที่มีโอกาสเกิดขึ้นในเด็กที่มีความอ้วนมากๆทั้งสิ้น ซึ่งแม้ว่าโรคร้ายบางอย่างอาจจะดูเหมือนเป็นสิ่งที่ไกลตัวเกินกว่าที่เด็กเล็กๆจะมีโอกาสเป็นได้ แต่เชื่อเถอะค่ะว่าปัจจัยเรื่องน้ำหนักที่มากเกินกว่ามาตรฐานนี้ ถือเป็นเหตุปัจจัยสำคัญที่ช่วยเร่งให้เกิดปัญหาได้เร็วมากขึ้นกว่าเดิม นอกเหนือจากโรคร้ายๆแล้ว
Read More

ท้าทายร่างกายด้วยมาราธอน

     เมื่อพูดถึงคำว่า ‘มาราธอน’ เชื่อว่าหลายๆคงรู้จักกันดีว่าเป็นการวิ่งระยะทางไกลๆ ที่ต้องอาศัยทั้งกำลังกายและกำลังใจเป็นอย่างมากจึงจะทำให้คุณก้าวไปแตะเส้นชัยได้ บางคนอาจจะคิดว่าการวิ่งประเภทนี้ ช่างห่างไกลกับความสามารถของเราเสียเหลือเกิน เพราะแค่วิ่งเพียงไม่กี่กิโลเมตร ก็เล่นเอาเหนื่อยแสนเหนื่อยซะแล้ว แต่ถ้าคุณได้ลองอ่านบทความนี้แล้ว อาจจะทำให้คุณเปลี่ยนมุมมองความคิดเสียใหม่ ว่าความจริงแล้วใครๆก็วิ่งมาราธอนได้ทั้งนั้น     การวิ่งมาราธอนสามารถแบ่งออกได้เป็นหลายประเภท ซึ่งถูกแบ่งเอาไว้สำหรับนักวิ่งมือใหม่และนักวิ่งมืออาชีพ โดยหากเป็นนักวิ่งมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหัดวิ่งมาราธอนก็อาจจะเริ่มวิ่งที่ 10 กิโลเมตรกันก่อน แต่เมื่อเริ่มวิ่งเก่งขึ้นก็จึงค่อยพัฒนาไปเป็น 21 กิโลเมตรหรือ 42 กิโลเมตร หากร่างกายมีความพร้อมมากขึ้น     สำหรับประโยชน์ที่จะได้รับจากการวิ่งมาราธอนนั้นมีอยู่หลายประการ โดยหลักจะเกี่ยวข้องกับการพัฒนาระบบหมุนเวียนโลหิตในร่างกาย ทำให้อวัยวะต่างๆที่เกี่ยวข้องกับเลือดทำงานได้อย่างสมบูรณ์ตามแบบที่ควรจะเป็น อีกทั้งการสูบฉีดเลือดเนื่องมาจากการวิ่งระยะไกลนี้มีผลดีอย่างยิ่งในการต่อต้านไม่ให้เกิดโรคหัวใจ
Read More

เพราะที่นี่ไม่มี ‘พุง’

    ‘พุง’ ถือเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ขัดขวางความสวยงามของเรือนร่าง เพราะแม้ว่าคุณจะมีหน้าตาที่สวยงาม หรือมีแขนขาที่เรียวยาวราวกับนางแบบ แต่ถ้าว่าหน้าท้องของคุณกลับมีลักษณะไม่ราบเรียบ ก็คงจะเป็นที่ไม่น่าดูของคนรอบข้างเป็นแน่         เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่า ‘พุง’ เกิดมาจากอะไรได้บ้าง ซึ่งสาเหตุหลักๆก็คงหนีไม่พ้น ‘การกิน’ ที่มากเกินกว่าความต้องการของร่างกาย รวมไปถึง ‘การออกกำลังกาย’ ที่น้อยหรือไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญอาหารที่กินเข้ามาในแต่ละวัน ซึ่งเมื่อสาเหตุทั้งสองมาบรรจบกัน การสะสมของไขมันจึงเกิดขึ้นมาได้นั่นเอง     การบริหารหน้าท้องเพื่อกระชับสัดส่วน จึงถือเป็นแนวทางการแก้ไขที่จะช่วยให้คุณมีสรีระอันสวยงามและเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองได้ ซึ่งหากตอนนี้คุณกำลังรู้สึกอึดอัดกับหน้าท้องที่ใหญ่เกินขนาดอยู่แล้วละก็ เขยิบเข้ามาใกล้ๆสิค่ะ เราจะบอกคุณเองว่าต้องกำจัดไขมันเหล่านี้ออกไปได้อย่างไร     ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบจะมีผลเหมือนกันเสมอไปหรอกนะคะ จริงอยู่ที่การออกกำลังกายจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคนเราแข็งแรงมากขึ้น แต่หากเจาะลึกลงไปในรายละเอียดแล้วก็จะพบว่า การออกกำลังกายด้วยวิธีที่แตกต่างกัน
Read More

น้ำเต้า..สมุนไพรไกลเบาหวาน

    “น้ำเต้า” หรือมีชื่อภาษาอังกฤษว่า Bottle Gourd จัดเป็นไม้เถาล้มลุกที่มีชื่อฟังคุ้นหู แต่อาจจะยังไม่มีใครรู้ถึงข้อดีของมันมากนัก แต่ถ้าใครได้มีโอกาสเห็นลักษณะของสมุนไพรชนิดนี้แล้ว รับรองว่าทุกคนจะต้องร้องอ๋อเป็นแน่ เพราะน้ำเต้าถือเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ผูกพันกับวิถีชีวิตของคนเป็นอย่างมาก โดยสมุนไพรชนิดนี้สามารถแบ่งออกได้เป็นหลายสายพันธุ์ ไม่ว่าจะเป็นน้ำเต้าทั่วไป น้ำเต้าพื้นบ้าน น้ำเต้าขม หรือน้ำเต้างาช้าง ซึ่งน้ำเต้าแต่สายพันธุ์ก็มีรูปร่างลักษณะที่แตกต่างกันออกไป แต่ทุกๆสายพันธุ์ก็ล้วนมีประโยชน์ และมีอะไรที่น่าสนใจที่รอให้คุณตามมาค้นหาคำตอบไปด้วยกันค่ะ     น้ำเต้าเป็นพืชที่มีถิ่นกำเนิดอยู่ในแถบแอฟริกาตอนใต้ น้ำเต้าทุกสายพันธุ์จะมีลักษณะเป็นไม้เถาล้มลุกที่เลื้อยตามพื้นดิน หรือไต่พันกับต้นไม้อื่นๆเหมือนกันหมด ลักษณะใบของต้นน้ำเต้าจะมีลักษณะที่ค่อนข้างโดดเด่นเป็นเอกลักษณ์ โดยจะสังเกตได้ว่าใบจะเป็นรูปหัวใจ ขอบใบหยักเว้าเป็นแฉกๆ และมีขนตลอดทั้งใบ ส่วนดอกของต้นน้ำเต้าจะออกตามซอกใบ มีลักษณะเป็นดอกเดี่ยวสีขาว กลีบดอกมีลักษณะบางและย่น มีเกสร
Read More

ดูแลริมฝีปากอย่างไรดี

   ริมฝีปาก นับเป็นอวัยวะที่ช่วยเพิ่มเสน่ห์ให้เป็นที่ติดตาตรึงใจของคนรอบข้างได้ หากคุณมีริมฝีปากที่อวบอิ่มหรือไม่แห้งแตกเป็นขุย ก็เปรียบเสมือนสัญญาณการดูแลสุขภาพกายที่ดี หรือบ่งบอกให้คนรอบข้างรับรู้ได้ว่าคุณเป็นคนที่รักในสุขภาพได้เช่นกัน   แต่ก็ไม่ง่ายเลยที่จะมีสุขภาพริมฝีปากที่สมบูรณ์ตลอดเวลา จะเห็นได้ว่าอวัยวะส่วนนี้สามารถแห้ง หรือแตกได้ง่ายกว่าบริเวณอื่นๆ เนื่องจากที่ริมฝีปากไม่มีต่อมไขมันเพื่อเคลือบป้องกันไม่ให้น้ำระเหยออกไป อีกทั้งยังต้องรับศึกหนักจากการบริโภคอาหารทั้งหลายทั้งแหล่ที่อาจจะมีการปนเปื้อนของสารเคมีต่างๆร่วมด้วย อาการปากแห้งเป็นอาการที่เกิดได้เป็นครั้งคราว โดยเฉพาะเวลาที่เรารู้สึกตื่นเต้น กังวลใจ เสียใจหรือเครียด ซึ่งปัจจัยหลักๆก็คือ การที่คุณมีน้ำลายไปหล่อเลี้ยงริมฝีปากได้ไม่เพียงพอ ทำให้ปากขาดความชุ่มชื้นจนนำไปสู่อาการปากแห้งแตกได้ ซึ่งนอกจากอาการปากแตกจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวแล้ว ยังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆได้อีกมากมายด้วย ด้วยเหตุนี้เองจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราควรจะหันมาดูแลรักษาริมฝีปากกันให้ดี จะมีวิธีอะไรบ้างนั้น ตามมาพิสูจน์ไปพร้อมๆกันได้เลยค่ะ     ดื่มน้ำเพียงพอหรือยัง วิธีการเริ่มแรกง่ายๆเลยก็คือ
Read More

เคล็ดลับดูแลผิวกายภายใต้ลมหนาว

    หลายๆที่น่าจะมีโอกาสได้สัมผัสกับลมหนาวกันบ้างแล้วใช่มั๊ยค่ะ เชื่อว่าลมหนาวที่กำลังมาถึงนี้น่าจะเป็นหนึ่งในฤดูกาลที่หลายๆคนรอคอยกันมาทั้งปี แต่ก็อย่ามัวออกไปยืนกลางแจ้งรับลมกันนานๆนะคะ เพราะลมหนาวที่พัดมานี้อาจทำให้ผิวกายของคุณพบกับปัญหาผิวแห้งเอาได้ง่ายๆเลย         ผิวหนังของเราคือปราการด่านแรงที่ร่างกายจำเป็นต้องมีไว้เพื่อป้องกันการติดเชื้อต่างๆ หากปล่อยให้ผิวของเราแห้งกร้านหรือแตกระแห้ง ก็จะมีผลให้เกิดการติดเชื้อแบคทีเรียต่างๆได้ง่ายกว่าเดิม ซึ่งโดยปกติแล้ว ผิวที่มีสุขภาพดีจะถูกห่อหุ้มหรือฉาบไปด้วยไขมันจากธรรมชาติ ไขมันจะทำหน้าที่เก็บกักไม่ให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้นไป ส่งผลให้ผิวแลดูเนียนนุ่มและไม่เกิดอาการแห้งแตกได้ โดยทั่วไปอาการผิวแห้งมักจะเกิดที่บริเวณแขน มือ ขา และหน้าท้อง โดยอาจมีลักษณะเป็นผื่นคันร่วมด้วย ซึ่งนอกจากเนื้อสัมผัสที่แปลกไปจากเดิมแล้ว ยังมีผลต่อลักษณะปรากฎที่ไม่น่าดูเท่าไรนักด้วย     อาจจะเป็นโชคร้ายสำหรับคนผิวคล้ำสักเล็กน้อย เพราะอาการผิวแห้งจะสามารถสังเกตได้ชัด มากกว่าคนผิวขาว และหากดูแลรักษาไม่ถูกวิธี อาการผิวแห้งนี้ก็อาจนำพาไปสู่โรคผิวหนังได้ อย่างไรก็ดี เราสามารถรับมือกับปัญหาผิวแห้งได้โดยการหันมาดูแลเอาใจใส่ร่างกายด้วยวิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้ค่ะ  
Read More

แช่เท้า..เคล็ดลับคลายเมื่อย

    หลังจากเหน็ดเหนื่อยกับการใช้ชีวิตมาทั้งวัน การให้รางวัลแก่ตัวเองโดยการเอนกายไปบนเก้าอี้นุ่มๆและแช่เท้าในน้ำอุ่นๆ คงจะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยผ่อยคลายความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับบางคนแล้ว อาจจะยังไม่ทราบวิธีการที่ถูกต้อง หรือไม่รู้ว่าการแช่เท้าในน้ำร้อนมีผลดีต่อสุขภาพอย่างไร วันนี้เราจะมาอธิบายให้คุณทราบไปพร้อมๆกันเลยค่ะ     ‘เท้า’ ถือเป็นอวัยวะที่สำคัญที่จะช่วยให้เราก้าวเดินหรือไปไหนมาไหนได้ดังที่ใจต้องการ ในขณะเดียวกัน คนเราก็มักจะมองข้ามความสำคัญของเท้าไปอยู่บ่อยๆ บางคนอาจจะคิดแต่เพียงว่า ‘เท้า’ เป็นอวัยวะเบื้องล่างที่ไม่จำเป็นต้องให้ความใส่ใจอะไรมากนัก เมื่อเปรียบเทียบกับอวัยวะอื่นๆแล้ว เท้าจึงอาจเป็นเพียงอวัยวะอันแสนต่ำต้อยที่ใครก็มองข้ามไปอยู่เสมอ แต่ในความเป็นจริงแล้ว อวัยวะที่เรากำลังพูดถึงอยู่นี้ นับว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะฝ่าเท้าถือเป็นจุดเชื่อมโยงอวัยวะทั้งหลายทั่วร่างกายให้รวมเข้าไว้ในที่เดียวกัน แถมยังเป็นทางผ่านของลมปราณที่มีอิทธิพลอย่างมากกับอวัยวะภายในร่างกายในทุกๆส่วน เท้าเป็นอวัยวะที่มีช่องทางการไหลเวียนเลือดขนาดเล็กเมื่อเทียบกับสัดส่วนทั้งหมดของร่างกาย ดังนั้น โอกาสที่จะเกิดการอุดตันของของเสียต่างๆจึงสามารถเกิดได้ง่ายกว่าอวัยวะอื่นๆ และหากไม่ขยับขยายช่องทางที่อุดตันเหล่านี้ ก็อาจมีผลกระทบต่ออวัยวะต่างๆต่อเนื่องกันตามไปได้ ฉะนั้น หากเราพอจะมีวิธีถนอมเท้าให้มีสุขภาพที่ดีได้
Read More

ของต้องห้ามยามท้องว่าง

    วิธีการตอบสนองความหิวที่ดีที่สุด ก็คือ “การกิน” ซึ่งการกินนี้นับเป็นวิธีพื้นฐานในการดำเนินชีวิตของมนุษย์ทุกคน แต่ช้าก่อนนะคะ หากเรารับประทานอาหารใดๆก็ตามผิดจากที่ควรจะเป็นหรือไม่ถูกต้องตามเวลาที่เหมาะสม แทนที่อาหารเหล่านั้นจะทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องหรือซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆได้ อาจจะเกิดผลตรงกันข้ามที่ทำให้เกิดอาการป่วยหรือโรคภัยร้ายแรงขึ้นมาแบบไม่รู้เนื้อรู้ตัวก็ได้     ขณะที่เรากำลังท้องว่างเนื่องจากเว้นระยะห่างจากการรับประทานอาหารมื้อที่ผ่านมานานนั้น มีคำเตือนเล็กน้อยที่อยากจะบอกให้ท่านผู้อ่านทุกท่านได้ทราบกันว่า “มีอาหารบางชนิดที่ไม่ควรจะรับประทานในช่วงเวลาดังกล่าว” จะเป็นอะไรบ้างนั้น ตามมาดูพร้อมๆกันได้เลยค่ะ     อาหารต้องห้ามชนิดแรก ก็คือ “นม” แม้อาหารชนิดนี้จะนับเป็นเมนูยอดนิยมสำหรับคนที่กำลังหิวหลายๆคน แต่ถ้าพิจารณากันให้ดีจริงๆแล้ว อาหารชนิดนี้ไม่เหมาะอย่างยิ่งที่จะนำมารับประทานตอนท้องว่าง เพราะนอกจากการดื่มนมในช่วงท้องว่าจะไม่ค่อยทำให้ร่างกายได้ประโยชน์มากเท่าที่ควรจะเป็นแล้ว การดื่มนมในช่วงเวลานี้ยังส่งผลให้ผู้บริโภคเกิดอาการท้องอืดเอาได้ง่ายๆด้วย ทางที่ดีที่สุดสำหรับคนที่รักในการดื่มนม ก็คือการรับประทานขณะที่ภายในกระเพาะอาหารยังมีสารอาหารจำพวกแป้งอยู่ เพราะช่วงเวลาดังกล่าวนี้ จะเหมาะสมอย่างยิ่งต่อการดูดซึมคุณประโยชน์ของน้ำนมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารดีๆจากน้ำนมได้อย่างเต็มเปี่ยมอีกด้วย     ถัดมาที่อาหารจานต่อไป ซึ่งนั่นก็คือ
Read More

บำรุงเลือดด้วยผลไม้ใกล้ตัวคุณ

     ผู้หญิงเป็นเพศที่จำเป็นต้องมีการสูญเสียเลือดมากกว่าเพศชาย ซึ่งหากคนเหล่านี้มีการบำรุงหรือดูแลร่างกายที่ไม่ดีพอ ก็จะส่งผลให้เกิดภาวะเลือดจางหรือเกิดโรคอื่นๆที่ร้ายแรงตามมาได้ การดูแลสุขภาพและเห็นถึงความสำคัญของเลือด จึงเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องรู้และทำความเข้าใจให้มากกว่าเรื่องอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถดำเนินต่อไปได้อย่างปลอดภัยและแข็งแรง      ระบบไหลเวียนโลหิต ถือเป็นหนึ่งในระบบที่สำคัญมากในการขับเคลื่อนชีวิตของมนุษย์ เพราะหากร่างกายไม่มีเลือดไปหล่อเลี้ยงหรือส่งต่อสารอาหาร ก็คงจะเหมือนกับการขาดตัวกลางในการเชื่อมโยงอวัยวะต่างๆเข้าด้วยกัน และเราก็คงจะไม่สามารถมีชีวิตอยู่ต่อได้อย่างแน่นอน ในแต่ละช่วงวัยที่ร่างกายเจริญเติบโตขึ้น ย่อมต้องการการดูแลที่แตกต่างกัน โดยหากเป็นวัยแรกเริ่มของการเจริญพันธุ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะพบปัญหา “โลหิตจาง” มากที่สุด ซึ่งมีเหตุผลมาจากหลายสาเหตุ เช่น พฤติกรรมการนอนดึก การมีประจำเดือนที่ผิดปกติ รวมไปถึงการมีพฤติกรรมการบริโภคที่ไม่เหมาะสม ซึ่งนับเป็นสาเหตุสำคัญที่ส่งผลให้เลือดในร่างกายไม่สมบูรณ์ ซึ่งหากขาดการดูแลเลือดอย่างนี้สะสมยาวนานหลายๆปี
Read More

บอกลาหน้าย่น

    รอยย่นบนหน้าผากหรือรอยตีนกาที่เห็นได้ชัดเวลายิ้ม นับเป็นอีกหนึ่งริ้วรอยที่บ่งบอกถึงอายุที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งริ้วรอยเหล่านี้ยากเหลือเกินที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้มีได้ อย่างไรก็ตาม หากพอจะมีวิธีการบางอย่างที่จะช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยเหล่านี้ไม่ให้ปรากฎขึ้นก่อนวัยอันควร ก็คงจะเป็นเรื่องดีมิใช่น้อย     แล้ววิธีการใดบ้างละ ที่จะช่วยให้เรามีใบหน้าที่เต่งตึงได้อย่างยาวนาน เขยิบเข้ามาใกล้ๆสิค่ะ เราจะอธิบายให้คุณฟังเอง     ก่อนจะรู้ถึงวิธีการในการกำจัดหรือป้องกันไม่ให้เกิดรอยย่น จะต้องเริ่มต้นจากการรู้ถึงสาเหตุและที่มาที่ไปของริ้วรอยเหล่านี้ก่อน ซึ่งปัจจัยหลักๆที่ทำให้เราเกิดมีร่องรอยของความชรานี้ เกิดขึ้นได้จากการเสื่อมโทรมของคอลลาเจนและอิลาสตินในชั้นหนังแท้ ซึ่งมีเหตุผลมาจากวัยที่มากขึ้น อาหารการกินที่ไม่เหมาะสม การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ การถูกแสงแดดแผดเผา รวมถึงนิสัยที่ชอบหน้านิ่วคิ้วขมวดอยู่บ่อยๆ     หากอยากจะให้ริ้วรอยเหล่านี้จางหายไป ก็ต้องหันมาใส่ใจดูแลชั้นหนังแท้ให้ดี พร้อมๆกับการจัดการริ้วรอยที่เกิดขึ้นไปแล้วด้วย โดยวิธีการที่ใช้มีหลายวิธี ดังต่อไปนี้     วิธีการแรก ให้เริ่มต้นจากการใช้ผลิตภัณฑ์ครีมที่มีส่วนประกอบของเรตินอลหรือวิตามินเอดูก่อน สารชนิดนี้จะช่วยในการบำรุงหรือลบเลือนริ้วรอยที่เคยมีอยู่บนใบหน้าของคุณให้จางหายไปได้ ซึ่งรูปแบบของเรตินอลและวิตามินเอ
Read More