Category: การออกกำลังกาย

มาออกกำลังกายบริหารใบหน้ากันเถอะ

    ช่วงนี้เทรนด์การออกกำลังกายกำลังมาแรง แต่เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแค่เฉพาะการวิ่ง เล่นกีฬา โยคะ หรือการออกกำลังที่ต้องใช้แรงเยอะๆเท่านั้นนะคะ แต่เราสามารถออกกำลังกายใบหน้าเพื่อลดความบวมหรือเพิ่มหน้าเรียวอย่างถูกวิธีได้           บริเวณใบหน้ามักจะมีส่วนของไขมัน 2 โซน โซนแรก คือ บริเวณร่องจมูก สองโซน คือ บริเวณเหนือโหนกแก้มนั่นเอง เมื่อใดก็ตามที่คุณมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ความคมชัดของใบหน้าก็จะเริ่มจางหายไป เหลือเอไว้แต่ไขมัน ซึ่งจะทำให้คุณดูบวมขึ้นแบบผิดหูผิดตา ถ้าไม่รีบควบคุมน้ำหนักคุณก็จะอ้วนขึ้นมาได้ในที่สุด     อย่างไรก็ตาม สำหรับคุณสาวๆ ที่ต้องการมีใบหน้าที่ผอมเพียวแต่ยังไม่อยากอดอาหาร มาลองออกกำลังกายใบหน้าเพื่อลดหน้าให้เรียวกันเถอะค่ะ เพราะวิธีการเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยตัวเอง
Read More

สลายห่วงยาง ไขมันแผ่นหลัง ด้วยความห่วงใย

    การสลาย “ไขมันแผ่นหลัง” ถือเป็นเรื่องยากของคนที่กำลังมีไขมันส่วนเกินและเป็นอีกหนึ่งส่วนของอวัยวะที่คุณกังวลมากที่สุดทั้งนี้เพราะมันอยู่ในจุดที่คุณมองไม่เห็นแต่พอคนข้างหลังมองมามันจะทำให้คุณดูไม่ดีได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่คุณใส่ชุดวาบหวิวหรือชุดว่ายน้ำการมีไขมันเป็นห่วงยางบริเวณนี้ทำให้คุณดูอ้วนและไม่สวยเอาเสียเลย     ถึงเวลาแล้วหรือยังที่คุณจะเป็นคนใหม่สวยขึ้นหุ่นดีขึ้นกว่าเดิมเรื่องนี้ไม่ยากขอเพียงแค่คุณเริ่มต้นออกกำลังกายให้ถูกวิธีใครอยากมีหุ่นที่เซ็กซี่มองมุมไหนก็สวยและดูฟิตแอนด์เฟิร์มสุขภาพดีต้องรีบหันมาบริหารร่างกายด้วยวิธีการเหล่านี้แล้วคุณจะไม่ประหลาดใจในสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน พิชิตไขมันแผ่นหลังต้องเริ่มต้นอย่างไร? 1. คาร์ดิโออย่างหนัก ถ้าคิดจะสลายไขมันรอบเอวส่วนนี้คุณจำเป็นต้องเหนื่อยกว่าเดิมออกกำลังกายให้หนักขึ้นกว่าเดิมจึงจะเห็นผลของการออกกำลังกายได้อย่างชัดเจน โดยหากคุณต้องการลดไขมันส่วนนี้เราแนะนำให้เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขึ้นเป็นครั้งละ 1 ชั่วโมงและทำเช่นนี้ต่อเนื่องกัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การที่คุณออกกำลังกายหนักขึ้นเช่นนี้จะทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นและแน่นอนว่าไขมันส่วนนี้รวมถึงส่วนอื่นๆในร่างกายก็จะค่อยๆลดน้อยลงไปเองแบบที่คุณต้องการเลยละ…ไม่เชื่อต้องลองดู! 2. ฝึกโยคะ หลังจากที่ออกแรงกับคาร์ดิโอไปแล้วเท่านี้มันยังไม่พอที่จะทำให้คุณผอมหรอกค่ะต้องเสริมด้วยการเล่นโยคะเพื่อกำจัดไขมันเฉพาะส่วนด้วย การเล่นโยคะช่วยลดไขมันได้เหมือนกันโดยแนะนำให้เล่นโยคะสัปดาห์ละ 1 – 2 ครั้งก็พอแต่ท่าที่เลือกเล่นต้องโดนจุดไม่งั้นก็จะไม่ได้อะไรโดยท่าโยคะที่เหมาะแก่การลดไขมันที่กล้ามเนื้อหลังจะต้องเน้นการสร้างความแข็งแรงของหลังไปพร้อมๆกันกับการสลายไขมันท่าที่อยากแนะนำได้แก่ 1) ท่าตั๊กแตน ท่าตั๊กแตนจะช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณหลังสลายไขมันช่วยรักษาโรคเกี่ยวกับช่องท้องและลดอาการปวดหลังได้วิธีฝึกจะเป็นท่าทางที่เลียนแบบตั๊กแตนดังต่อไปนี้ วิธีฝึก 1. นอนคว่ำหน้าลงคางแตะพื้นขาเหยียดตรงวางมือสองข้างคว่ำวางไว้ข้างลำตัว 2.
Read More

ปรับท่านั่งขับรถอย่างไรให้ไร้ปัญหาปวดหลัง

    ปัญหาปวดหลังเป็นปัญหาหนักอย่างหนึ่งที่คนส่วนใหญ่พบเจอ ยิ่งการจราจรบนท้องถนนของประเทศไทยติดขัดมากมายขนาดนี้ การนั่งขับรถในแต่ละวันจึงกินเวลายาวนานหลายชั่วโมงต่อวัน จะลุก จะบิดตัว หรือขยับร่างกายก็ลำบาก เพราะสถานที่คับแคบเกินไป     และเพราะหลายคนต้องใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนท้องถนนแบบนี้ จึงไม่น่าแปลกที่จะเกิดปัญหาปวดหลังกันอยู่เสมอ สาเหตุหลักก็เพราะคุณ “นั่งไม่ถูกท่า” “จัดตำแหน่งเบาะหรือพวงมาลัยไม่เหมาะสม” ซึ่งนำมาซึ่งอาการปวดแบบเรื้อรัง หรือเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังตามมาได้     ยังไม่สายถ้าคิดจะแก้ไขตั้งแต่ตอนนี้ มาดูวิธีการจัดท่าที่เหมาะสมกันดูสักหน่อยดีกว่า ว่าควรนั่งขับรถอย่างไรให้ไม่ปวดหลัง แต่ยังสามารถขับรถได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมแล้วตามมาดูกัน     1. ระยะนั่งต้อง เหมาะสม     ยังมีหลายคนที่ไม่ทราบว่าระยะนั่งขับรถที่เหมาะสมของตัวเองควรเป็นอย่างไร ทำให้บางทีนั่งชิดไป บางทีนั่งห่างไป และมีผลโดยตรงต่อสรีระระหว่างการขับรถ การจะนั่งขับรถให้สบายและถูกต้อง ควรควบคุไม่ให้เบาะที่นั่งชิดหรือห่างจากพวงมาลัยมากจนเกินไป
Read More

ปั่นจักรยานลดน่อง ต้องทำไง

    หากพูดถึงการปั่นจักรยาน ณ เวลานี้กลับกลายเป็นกิจกรรมยอดฮิตของคนไทย ใครๆก็หันมาออกกำลังกายด้วยวิธีนี้กันทั้งนั้น เทรนด์ปั่นจักรยานได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ คนสูงอายุ หรือแม้กระทั่งคนพิการ ก็หันมาให้ความใส่ใจกับการปั่นจักรยานกันมากขึ้น ร้านขายอุปกรณ์หรืออะไหล่จักรยานขายดีเป็นเทน้ำเทท่า สถานที่ท่องเที่ยวทางธรรมชาติต่างๆเน้นสถานที่ปั่นจะจักรยานออกกำลังกันมากขึ้น ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะความใส่ใจในกิจกรรมที่เพิ่มมากขึ้นนี้นั่นเอง     เทรนด์การปั่นจักรยานเป็นเทรนด์ใหม่ที่ใครๆก็ฮิตกัน เพราะนอกจากผู้คนจะได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันแล้ว การปั่นจักรยานยังเป็นการเปิดโอกาสให้พวกเขาได้ออกไปท่องเที่ยวตามสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆด้วย ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมปั่นจักรยานชมธรรมชาติ ปั่นจักรยานบุกป่าฝ่าดง หรือการปั่นจักรยานเทิดพระเกียรติ ก็ถือเป็นกิจกรรมที่มีการปั่นจักรยานกันอย่างแพร่หลายทั่วประเทศ     แต่หากพูดถึงการปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายลดสัดส่วนแล้ว หลายคนอาจยังมีข้อสงสัยว่าการปั่นจักรยานจะช่วยลดสัดส่วนได้จริงหรือไม่ จะช่วยให้ขาเรียวเล็กได้จริง หรือจะทำให้ใหญ่ขึ้นกันแน่ วันนี้เราจะมาอธิบายให้ฟังกันว่า จะต้องปั่นจักรยานแบบไหนถึงจะช่วยให้ลดสัดส่วนได้อย่างยั่งยืน     ลักษณะน่องขาที่ใหญ่หรือค่อนข้างใหญ่ โดยส่วนใหญ่มักเกิดจากการเล่นกีฬาอื่นรวมด้วย
Read More

ปลดล็อคปัญหา [คอเคล็ด] ด้วยวิธีเหล่านี้

    หนึ่งในปัญหาที่สร้างความทรมานใจและทรมานกายให้แก่คนเรา คงจะหลีกหนีไม่พ้นปัญหา “คอเคล็ด” แน่ๆ ถึงแม้ว่ามันจะไม่ใช่โรคร้ายแรงปางตายและสามารถรักษาให้หายได้ แต่ถึงอย่างไรก็ยังทำให้เกิดความรำคาญ และทำให้การใช้ชีวิตยากขึ้นหลายเท่าตัว ซึ่งเราเชื่อว่าทุกคนในที่นี้น่าจะเคยฝ่านประสบการณ์การเกิดอาการคอเคล็ดกันมาแล้วทั้งนั้น สาเหตุของอาการคอเคล็ด ก็เป็นได้หลายอย่าง หลายๆสาเหตุ แต่ที่เกิดขึ้นได้บ่อยที่สุดก็คงหนีไม่พ้น “การนอนตกหมอน” เนื่องจากการใช้หมอนที่ไม่เหมาะกับท่าทางการนอน หรือเป็นคนนอนดิ้นจนคอตกหมอนไป หรือบางครั้งก็อาจจะเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ผิดท่าผิดทาง รวมไปถึงการเคลื่อนไหวร่างกายที่รุนแรงและฉับพลัน จนส่วนหัวและส่วนลำตัวไม่ได้เคลื่อนที่ไปพร้อมกัน ทั้งหมดทั้งมวลนี้ล้วนแล้วแต่ทำให้เกิดเป็นอาการคอเคล็ดขึ้นมาได้ทั้งนั้น     แล้วเวลาที่เกิดอาการนี้ขึ้นมา คุณทำอย่างไรให้หายค่ะ โดยทั่วไปแล้ว อาการคอเคล็ดจะมีอาการปวดในระยะสั้นประมาณ 2 – 3 วัน หลังจากนั้นก็จะหายเป็นปกติ
Read More

ยกเวทอย่างไรให้ ‘หน้าอกไม่แบน’?

    ผู้หญิงหลายๆ คนเป็นกังวลอย่างมากเมื่อต้องออกกำลังกายบริเวณกล้ามอก แล้วกลัวว่าเมื่อเล่นไปแล้วจะทำให้ ‘หน้าอกแฟบ‘ จากไขมันอหน้าอกที่มีจะราบเรียบกลายเป็น ‘กล้ามเนื้อ’ ไปหมด พอจะมีวิธีไหนบ้างไหมที่สามารถออกกำลังกายให้หน้าอกไม่เล็กลงไปกว่าเดิมได้ ถ้าสาวๆคนไหนอยากรู้ วันนี้เราจะมาแนะนำท่าไม้ตาย เคล็ดลับพิเศษๆสำหรับสาวๆที่อยากมีหุ่นฟิต หน้าอกตู้ม ให้รู้กันไปเลยวันนี้ค่ะ     เรื่องนี้ เราขอนำเสนอคำแนะนำที่ทางไทยรัฐออนไลน์ได้สัมภาษณ์ “คุณนนท์ อัลภาชน์ หรือมิกกี้” ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith
Read More

กระชับสัดส่วนด้วยท่า “แพลงก์” ได้แบบนี้

    ปัจจุบันนี้ใครๆก็ฮิตออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ เล่นกล้าม วิ่งมาราธอน หรือเล่นกีฬาต่างๆ ก็ล้วนแต่ช่วยเบิร์น หรือช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีทั้งสิ้น แต่อย่างไรก็ตาม ก็ยังมีกลุ่มคนบางกลุ่มที่ละเลยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ โดยให้เห็นผลว่าตัวเองนั้นไม่มีเวลา ไม่มีแรง เหนื่อย ทำงานหนัก อยากพักผ่อนมากกว่า ซึ่งข้ออ้างเหล่านี้ทำให้พวกเขาเลือกที่จะนอนดูทีวีอยู่ที่บ้านมากกว่าที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย     แล้วสิ่งที่คนเหล่านี้ทำก็ส่งผลให้พวกเขาอ้วน ลงพุง หรือมีปัญหาอื่นๆทางสุขภาพตามมา พอคิดจะเริ่มต้นออกกำลังกาย ก็ช้าไปเสียแล้ว ทำได้แต่มานั่งคิดย้อนหลังว่าน่าจะดูแลตัวเองให้ดีกว่านี้…ถ้าคุณกำลังเป็นอย่างนี้อยู่ อยากให้คุณรีบเปลี่ยนพฤติกรรมเสียตั้งแต่เดี๋ยวนี้ เพราะยิ่งเริ่มออกกำลังกายเร็วเท่าไร คุณก็จะยิ่งได้ประโยชน์มากเท่านั้น     แล้วพอจะมีวิธีการออกกำลังกายอะไรบ้างหรือไม่ ที่ทำได้ง่าย ใช้เวลาสั้นๆ ทำเองที่บ้านก็ได้
Read More

ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ไม่ต้องลุกไปไหนก็ “เฟิร์ม” ได้

สำหรับคนทำงานออฟฟิต คงจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งทำงานต่อเนื่องกันตลอดทั้งวัน การนั่งท่าเดิมนานๆย่อมนำพาอาการเจ็บป่วยมาสู่คุณได้อย่างต่อเนื่อง และยิ่งถ้านั่งผิดท่าด้วยแล้วละก็ โอกาสที่จะเป็น “โรคออฟฟิตซินโดรม“ จนทำให้เกิดอาการปวดขา ปวดหลัง หรือปวดเอว ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม แต่ไม่ต้องห่วงไป เพราะในขณะที่คุณกำลังนั่งทำงานงานและใช้สมองอย่างหนัก คุณก็สามารถบริหารร่างกายด้วยท่าง่ายๆเหล่านี้ไปด้วยได้ โดยไม่ต้องรอให้เลิกงานจบแล้วค่อยไปฟิตเนต ท่าอะไรบ้างที่เราจะสามารทำได้ระหว่างวันทำงาน และใช้อุปกรณ์สำนักงานข้างกายเป็นเครื่องมือในการบริหารร่างกาย ตามมาดูกันได้เลยค่ะ 8 ท่าออกกำลังกายในออฟฟิต มีแค่ “เก้าอี้“ ก็เอาอยู่ 1. Leg Squats   เป็นท่าที่ใช้สำหรับบริหารส่วนขาได้เป็นอย่างดี เริ่มต้นท่านี้โดยการลุกขึ้นยืนตรงเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า
Read More

ทำอย่างไรเมื่อประจำเดือนมาไม่ปกติ

    เป็นความโชคร้ายของผู้หญิงที่ต้องมีประจำเดือน และเป็นความโชคร้ายที่มากกว่าเมื่อประจำเดือนของผู้หญิงคนนั้นๆมาไม่ปกติ ซึ่งการมาที่ไม่ปกติ มาบ้างไม่มาบ้าง มาครั้งละมากๆ หรือมาครั้งละเล็กน้อย ย่อมส่งผลให้เกิดความไม่สบายใจต่อบุคคลผู้นั้นอย่างแน่นอน วันนี้เรามาลองทำความเข้าใจถึงสาเหตุ ผล หรือวิธีการแก้ไขกันสักเล็กน้อย เผื่อว่าความเข้าใจที่มากขึ้นจะทำให้เราสามารถกลับมาเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือนแบบปกติได้อีกครั้งหนึ่ง     หากผู้หญิงไม่เคยมีประจำเดือนมาก่อนเลย ก็คงทำให้ไม่สามารถสืบเผ่าพันธุ์วงศ์ตระกูลต่อไปได้อย่างแน่นอน ด้วยเหตุผลนี้จึงทำให้ผู้หญิงกับประจำเดือนเป็นของคู่กัน และไม่สามารถแยกออกจากกันได้จนกว่าที่จะถึงวัยหมดประเดือนหรือที่เรียกว่า “วัยทอง” นั่นเอง และก็คงไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถมีประจำเดือนถูกต้องตามแบบอย่างที่ควรจะเป็น เพราะในความเป็นจริงแล้ว สาวๆจะต้องเจอกับสิ่งแวดล้อมหรือมลพิษที่ไม่เหมือนกัน อีกทั้งสภาวะร่างกายเริ่มต้นของแต่ละบุคคลก็มีความแตกต่างกันออกไปด้วย โอกาสที่สาวๆจะมีภาวะประจำเดือนที่มาแบบไม่ปกติ จึงกลายเป็นเรื่องธรรมดาที่หลายคนต้องพบเจอ และแต่ละคนก็มีความรุนแรงของความผิดปกติที่แตกต่างกันออกไปด้วย โดยลักษณะของประจำเดือนที่ไม่ปกติ สามารถแบ่งออกได้หลักๆเป็น 3 แบบ
Read More

ออกกำลังกายบนสายพานอย่างไร ให้ได้ผลดีที่สุด

    ปฏิเสธไม่ได้ว่าการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงมากขึ้น ทั้งๆที่รู้ดีอยู่แก่ใจ แต่ก็ยากเหลือเกินที่คนเราจะสามารถออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัยได้ ทั้งนี้ก็เพราะชีวิตของเราสามารถพบเจออะไรที่สนุกได้มากกว่าการออกกำลังกาย ทำให้คนส่วนใหญ่เบนเข็มไปสนใจกิจกรรมอื่นๆแทน และเมื่อไม่ได้ทำบ่อยเข้า ก็เริ่มกลายเป็นความไม่สนใจและความขี้เกียจในที่สุด     อย่างไรก็ตาม หลายคนก็ยังพยายามที่จะออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด เช่น ซื้อลู่วิ่งอัตโนมัติมาไว้ที่บ้าน เผื่อวันไหนที่เกิดรู้สึกฟิตๆขึ้นมา จะได้วิ่งไปด้วย ดูทีวีไปด้วยได้แบบไม่ต้องเสียเวลาออกไปรถติดข้างนอก แต่ว่าการออกกำลังเช่นนี้จะได้ผลดีเหมือนการไปวิ่งในสวนหรือวิ่งข้างนอกหรือไม่ มีข้อดีหรือข้อเสียอย่างไร ตามมาดูกันได้เลย     แน่นอนว่าการวิ่งบนลู่วิ่งสายพานกับการวิ่งบนทางราบข้างนอกย่อมให้ผลที่แตกต่างกันอย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะวิ่งในระยะทางที่เท่ากันหรือใช้ความเร็วในการวิ่งที่เท่ากันก็ตาม ทั้งนี้ก็เพราะพื้นผิวที่เท้าคุณสัมผัสลงไปนั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ตัวสายพานจะมีการเคลื่อนที่อยู่ตลอดเวลา ทำให้เป็นตัวช่วยในการผ่อนแรงการวิ่งของเราไปด้วยในตัว ในขณะที่การวิ่งบนทางราบ ขาของเราจะต้องออกแรงผลักพื้นเพื่อดันตัวเราให้พุ่งไปข้างหน้า ทำให้การวิ่งบนลู่วิ่งเกิดความรู้สึกที่เหนื่อยน้อยกว่าการวิ่งบนทางราบจริงๆ นอกจากนี้ การวิ่งบนทางราบข้างนอกยังมีเหตุผลของแรงต้านลมหรือแรงต้านอากาศ ที่จะคอยฉุดรั้งคุณไม่ให้วิ่งแบบสบายๆ
Read More