Category: การออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ไม่ต้องลุกไปไหนก็ “เฟิร์ม” ได้

สำหรับคนทำงานออฟฟิต คงจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งทำงานต่อเนื่องกันตลอดทั้งวัน การนั่งท่าเดิมนานๆย่อมนำพาอาการเจ็บป่วยมาสู่คุณได้อย่างต่อเนื่อง และยิ่งถ้านั่งผิดท่าด้วยแล้วละก็ โอกาสที่จะเป็น “โรคออฟฟิตซินโดรม“ จนทำให้เกิดอาการปวดขา ปวดหลัง หรือปวดเอว ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม แต่ไม่ต้องห่วงไป เพราะในขณะที่คุณกำลังนั่งทำงานงานและใช้สมองอย่างหนัก คุณก็สามารถบริหารร่างกายด้วยท่าง่ายๆเหล่านี้ไปด้วยได้ โดยไม่ต้องรอให้เลิกงานจบแล้วค่อยไปฟิตเนต ท่าอะไรบ้างที่เราจะสามารทำได้ระหว่างวันทำงาน และใช้อุปกรณ์สำนักงานข้างกายเป็นเครื่องมือในการบริหารร่างกาย ตามมาดูกันได้เลยค่ะ 8 ท่าออกกำลังกายในออฟฟิต มีแค่ “เก้าอี้“ ก็เอาอยู่ 1. Leg Squats   เป็นท่าที่ใช้สำหรับบริหารส่วนขาได้เป็นอย่างดี เริ่มต้นท่านี้โดยการลุกขึ้นยืนตรงเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า
Read More

ทำอย่างไรเมื่อประจำเดือนมาไม่ปกติ

    เป็นความโชคร้ายของผู้หญิงที่ต้องมีประจำเดือน และเป็นความโชคร้ายที่มากกว่าเมื่อประจำเดือนของผู้หญิงคนนั้นๆมาไม่ปกติ ซึ่งการมาที่ไม่ปกติ มาบ้างไม่มาบ้าง มาครั้งละมากๆ หรือมาครั้งละเล็กน้อย ย่อมส่งผลให้เกิดความไม่สบายใจต่อบุคคลผู้นั้นอย่างแน่นอน วันนี้เรามาลองทำความเข้าใจถึงสาเหตุ ผล หรือวิธีการแก้ไขกันสักเล็กน้อย เผื่อว่าความเข้าใจที่มากขึ้นจะทำให้เราสามารถกลับมาเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือนแบบปกติได้อีกครั้งหนึ่ง     หากผู้หญิงไม่เคยมีประจำเดือนมาก่อนเลย ก็คงทำให้ไม่สามารถสืบเผ่าพันธุ์วงศ์ตระกูลต่อไปได้อย่างแน่นอน ด้วยเหตุผลนี้จึงทำให้ผู้หญิงกับประจำเดือนเป็นของคู่กัน และไม่สามารถแยกออกจากกันได้จนกว่าที่จะถึงวัยหมดประเดือนหรือที่เรียกว่า “วัยทอง” นั่นเอง และก็คงไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถมีประจำเดือนถูกต้องตามแบบอย่างที่ควรจะเป็น เพราะในความเป็นจริงแล้ว สาวๆจะต้องเจอกับสิ่งแวดล้อมหรือมลพิษที่ไม่เหมือนกัน อีกทั้งสภาวะร่างกายเริ่มต้นของแต่ละบุคคลก็มีความแตกต่างกันออกไปด้วย โอกาสที่สาวๆจะมีภาวะประจำเดือนที่มาแบบไม่ปกติ จึงกลายเป็นเรื่องธรรมดาที่หลายคนต้องพบเจอ และแต่ละคนก็มีความรุนแรงของความผิดปกติที่แตกต่างกันออกไปด้วย โดยลักษณะของประจำเดือนที่ไม่ปกติ สามารถแบ่งออกได้หลักๆเป็น 3 แบบ
Read More

ออกกำลังกายบนสายพานอย่างไร ให้ได้ผลดีที่สุด

    ปฏิเสธไม่ได้ว่าการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงมากขึ้น ทั้งๆที่รู้ดีอยู่แก่ใจ แต่ก็ยากเหลือเกินที่คนเราจะสามารถออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัยได้ ทั้งนี้ก็เพราะชีวิตของเราสามารถพบเจออะไรที่สนุกได้มากกว่าการออกกำลังกาย ทำให้คนส่วนใหญ่เบนเข็มไปสนใจกิจกรรมอื่นๆแทน และเมื่อไม่ได้ทำบ่อยเข้า ก็เริ่มกลายเป็นความไม่สนใจและความขี้เกียจในที่สุด     อย่างไรก็ตาม หลายคนก็ยังพยายามที่จะออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด เช่น ซื้อลู่วิ่งอัตโนมัติมาไว้ที่บ้าน เผื่อวันไหนที่เกิดรู้สึกฟิตๆขึ้นมา จะได้วิ่งไปด้วย ดูทีวีไปด้วยได้แบบไม่ต้องเสียเวลาออกไปรถติดข้างนอก แต่ว่าการออกกำลังเช่นนี้จะได้ผลดีเหมือนการไปวิ่งในสวนหรือวิ่งข้างนอกหรือไม่ มีข้อดีหรือข้อเสียอย่างไร ตามมาดูกันได้เลย     แน่นอนว่าการวิ่งบนลู่วิ่งสายพานกับการวิ่งบนทางราบข้างนอกย่อมให้ผลที่แตกต่างกันอย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะวิ่งในระยะทางที่เท่ากันหรือใช้ความเร็วในการวิ่งที่เท่ากันก็ตาม ทั้งนี้ก็เพราะพื้นผิวที่เท้าคุณสัมผัสลงไปนั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ตัวสายพานจะมีการเคลื่อนที่อยู่ตลอดเวลา ทำให้เป็นตัวช่วยในการผ่อนแรงการวิ่งของเราไปด้วยในตัว ในขณะที่การวิ่งบนทางราบ ขาของเราจะต้องออกแรงผลักพื้นเพื่อดันตัวเราให้พุ่งไปข้างหน้า ทำให้การวิ่งบนลู่วิ่งเกิดความรู้สึกที่เหนื่อยน้อยกว่าการวิ่งบนทางราบจริงๆ นอกจากนี้ การวิ่งบนทางราบข้างนอกยังมีเหตุผลของแรงต้านลมหรือแรงต้านอากาศ ที่จะคอยฉุดรั้งคุณไม่ให้วิ่งแบบสบายๆ
Read More

เพราะอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย

    ช่วงเวลานี้เป็นเวลาแห่งการเปลี่ยนจากฤดูร้อนเข้าสู่ฤดูฝน ซึ่งย่อมมีผลให้อากาศเปลี่ยนแปลงไปค่อนข้างมาก จากเดิมที่มีแดดเปรี้ยงจนทำให้เกิดอาการเหงื่อไหลไคลย้อย แต่ตอนนี้กลับกลายเป็นสายฝนที่โปรยปรายลงมาจนชุ่มช่ำแทน ทำให้ร่มที่เคยทำหน้าที่ในการกันแสงแดดและรังสียูวี ต้องเปลี่ยนหน้าที่มาเป็นการคอยป้องกันเม็ดฝนที่ร่วงโปรยลงมาจากฟากฟ้าแทน ช่วงฤดูกาลที่หมุนเวียนผ่านไปนี้ เป็นช่วงที่มีผลให้เราเกิดอาการป่วยได้ง่าย โดยเฉพาะในกลุ่มเด็กเล็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัวเรื้อรัง เนื่องจากร่างกายไม่สามารถจะปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิของอากาศที่เปลี่ยนแปลงไปได้ การเรียนรู้วิธีการสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย จึงน่าจะเป็นการช่วยให้คุณไม่เกิดอาการเจ็บป่วยเช่นนี้ได้ง่าย     ชนิดของโรคที่พบมากในช่วงเวลาที่อากาศเปลี่ยนแปลงนี้มีอยู่ 2 กลุ่ม ได้แก่ ‘โรคระบบทางเดินหายใจ‘ เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ ปอดบวม หัด และ ‘โรคระบบทางเดินอาหาร’ เช่น อาหารเป็นพิษและอุจจาระร่วง ดังนั้น ทุกๆคนจึงต้องมีความเข้าใจและรู้จักการดูแลสุขภาพอย่างถูกต้อง เพื่อให้ตนเองสามารถปลอดภัยจากโรคต่างๆในช่วงเวลาที่เลวร้ายนี้ไปได้นั่นเอง
Read More

‘บอดี้คอมแบท’ เล่นง่ายไม่มีเบื่อ

    เชื่อว่าหลายคนที่ออกกำลังกายอยู่เสมอ บางครั้งบางทีอาจจะรู้สึกเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายในลักษณะซ้ำๆเดิมๆ ที่เคยทำอยู่ทุกวัน จนในบางครั้งก็พาลให้รู้สึกไม่อยากไปออกกำลังกายได้ วันนี้เราจึงขอมาแนะนำทางเลือกของการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่จะช่วยทำให้คุณสนุก และลบเลือนความเบื่อหน่ายที่เคยมีไปได้ การออกกำลังกายชนิดนี้สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย และที่สำคัญก็คือ สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและดูแข็งแรงได้ ไม่แพ้กับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆเลย     ต้องยอมรับว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่สะดวกสบาย แต่เป็นความเหน็ดเหนื่อยที่ทำไปเพื่อให้ร่างกายมีความสมบูรณ์แข็งแรงมากขึ้น แต่ถ้าเราสามารถเลือกการออกกำลังที่สนุก มาเป็นตัวช่วยกระตุ้นแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้มากขึ้นได้ ก็คงจะเป็นเรื่องที่ดีไม่น้อยเช่นกัน     รูปแบบการออกกำลังกายที่เราจะพูดถึงวันนี้ มีชื่อเรียกว่า “บอดี้คอมแบท (Body Combat)” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแนวใหม่ที่ใช้ท่าพื้นฐานของการต่อสู้หลายๆชนิด ทั้งมวยไทย คาราเต้ ไทชิ หรือชิกง มาปรับให้กลายเป็นท่าเต้นสนุกๆที่เข้ากับจังหวะเสียงเพลง     บอดี้คอมแบท
Read More

เข่าเสื่อมเข่าเสียก็เพราะอย่างนี้ละ

    เชื่อว่าเข่าเป็นอวัยวะที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าอวัยวะส่วนอื่นเลย เพราะส่วนของเข่าเป็นจุดเชื่อมต่อส่วนสำคัญส่วนหนึ่งของร่างกาย ที่มีผลทำให้สามารถเคลื่อนไหวร่างกายไปไหนมาไหนก็ได้ตามต้องการ จะลุกหรือจะนั่งก็ย่อมมีเข่าเป็นส่วนประกอบที่สำคัญทั้งสิ้น ซึ่งการใช้งานเข่าอย่างหนักก็มีผลทำให้เข่าร้องโอดโอยได้เช่นกัน และย่อมทำให้คุณเกิดความเจ็บป่วยจากการเป็นโรคต่างๆมากมาย โดยเฉพาะ ‘โรคข้อเข่าอักเสบ‘ ด้วย     หัวเข่าของมนุษย์ประกอบไปด้วยกระดูก 3 ส่วน ได้แก่ กระดูกส่วนล่างของกระดูกต้นขา กระดูกส่วนบนของกระดูกหน้าแข้งและกระดูกสะบ้า ซึ่งบริเวณที่กระดูกทั้ง 3 ชิ้นสัมผัสกันจะมีกระดูกอ่อนผิวข้อซึ่งหนาประมาณ 3-4 มิลลิเมตรปกคลุมอยู่ด้วย หากกระดูกอ่อนที่อยู่บริเวณผิวข้อนั้นถูกทำลาย โดยอาจมีลักษณะบางลง แตก หรือเปื่อยยุ่ย ก็จะมีผลให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อเป็นไปอย่างสะดุด เกิดแรงกดกระแทกที่ข้อต่อมากขึ้น และทำให้เกิดเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในที่สุด ซึ่งก็จะทำให้เกิดอาการเจ็บปวดแบบตื้อๆ
Read More

บอกลาแขนย้วยด้วยวิธี…

    ปัญหาต้นแขนห้อยย้อยช่างเป็นปัญหาที่น่าหนักอกหนักใจของสาวๆเสียเหลือเกิน เพราะการมีต้นแขนใหญ่ล่ำบึก ทำให้คุณกลายเป็นหญิงแกร่งที่ขาดความอ่อนหวาน และคงไม่ค่อยจะเป็นที่ต้องการสำหรับผู้ชายเสียเท่าไรนัก การมีต้นแขนใหญ่ทำให้คุณจำเป็นต้องเลือกชุดที่มีแขน เพื่อปกปิดไขมันส่วนนี้เอาไว้เสมอ ทำให้หมดโอกาสที่จะได้เลือกซื้อเสื้อแขนกุดหรือสายเดี่ยวลายสวยๆน่ารักๆ เพราะก็คงจะไม่ค่อยมีโอกาสได้เอามันออกมาใส่เสียเท่าไรนัก     ด้วยเหตุนี้เอง เชื่อว่าสาวๆหลายๆคนคงอยากจะทราบวิธีการในการลดต้นแขนส่วนนี้ให้หายไป ในขณะเดียวกันก็ไม่อยากให้ไขมันเปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อลูกใหญ่ๆแบบที่นักเพาะกายเขาเป็นกัน แต่วิธีการยกดัมเบลที่คุณอาจจะเคยทำกันเองที่บ้านในขณะนี้นั้น เป็นวิธีที่ถูกต้องจริงๆหรือป่าว ? หรือมีวิธีอื่นๆอีกบ้างหรือไม่ที่จะช่วยให้มีต้นแขนที่เล็กลงได้ วันนี้เรามีคำตอบมาให้คุณอย่างแน่นอนค่ะ     สาวๆ แขนใหญ่ แขนย้วยทั้งหลายหันมาทางนี้สิค่ะ เรามีวิธีการบริหารต้นแขน หรือวิธีที่จะช่วยให้คุณมีต้นแขนที่เล็กลงได้มาฝากกันค่ะ ถ้าพร้อมแล้วไปลุยกันเลย     วิธีที่ 1 ออกกำลังกายผลาญไขมัน     หากต้องการอยากให้แขนเล็กลงก็ต้องพยายามออกแรงในส่วนนั้นเพิ่มมากขึ้น เพื่อจะทำให้ไขมันค่อยๆสลายหายไป และแปรเปลี่ยนมาเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้นแทน
Read More

พฤติกรรมทำลายกระดูก

    มีพฤติกรรมหลายๆอย่างที่คนเราทำไปโดยไม่มีเจตนา แต่หารู้ไม่ว่าการกระทำดังกล่าวนั้นอาจส่งผลเสียหายร้ายแรงต่อกระดูกได้โดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกินหรือการใช้ชีวิตประจำวัน หากทำในรูปแบบที่ไม่ถูกไม่ควรนั้น ก็ล้วนมีผลให้กระดูกของเราเสื่อมถอยลงได้ตลอดเวลาในทุกวันๆ     อะไรบ้างคือการกระทำที่ทำร้ายความแข็งแรงของกระดูก และส่งผลให้กระดูกเกิดอาการเปราะหรือหักได้ง่าย เรามาศึกษาไปพร้อมๆกันได้เลยค่ะ     เริ่มต้นจาก ‘อาหาร’ กันก่อน การรับประทารแคลเซียมหรือวิตามินดีในทุกวันอาจไม่เพียงพอให้กระดูกอยู่ยงคงกระพันไปกับเราได้จนสิ้นลมหายใจ หากเรายังคงมีพฤติกรรมการบริโภคที่ไม่เหมาะสม อาหารที่เรารับประทานเข้าไปก็สามารถทำร้ายร่างกายของเราได้ตลอดเวลาเช่นกัน     เครื่องดื่มที่คนเรานิยมบริโภคเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย กลับย้อนมาทำร้ายโครงสร้างของร่างกายได้อย่างทารุณ ไม่ว่าจะเป็น กาแฟ หรือ น้ำอัดลม ก็ล้วนแต่ช่วยเร่งการผุกร่อนของกระดูกและฟันได้ทั้งสิ้น     หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รักการดื่มกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ ก็ให้ระวังตัวไว้หน่อยแล้วกันว่าในอนาคตคุณอาจจะต้องพบเจอกับปัญหากระดูกเปราะได้เร็วกว่าใคร งานวิจัยล่าสุดที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาได้ระบุไว้ว่า การดื่มกาแฟเพียงวันละ 2 แก้ว ก็มากเพียงพอที่จะทำให้กระดูกของคุณเปราะแตกได้ง่าย
Read More

มาสร้างกำลังใจในการฟิตหุ่นสวยไปด้วยกัน

    เมื่อไรจะผอม? เมื่อไรจะสวย? เมื่อไรจะหุ่นดี?     ถ้ามัวแต่คิดว่าเมื่อไรจะมีหุ่นสวยตามที่ต้องการ แต่ก็ยังไม่รู้จักขยับเขยื้อนตัวเองให้ออกจากความเกียจคร้าน แล้วหันไปออกกำลังกายสักที คำถามเหล่านี้ก็คงจะต้องวนเวียนอยู่เรื่อยไป และคงไม่มีวันไหนที่จะผอมได้อย่างที่ต้องการ     เพียง ‘ความรู้สึกต้องการ’ คงไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในชีวิตได้ในทุกๆอย่าง โดยเฉพาะในเรื่องของสุขภาพด้วยนั้น คงไม่อาจจะรอโชคช่วยรวยทางลัดเหมือนกับการถูกหวยลอตเตอรี่ได้ ดังนั้น ทางเดียวที่จะทำให้คุณสามารถก้าวผ่านจากคำว่า “อ้วน” ได้ ก็คือการลงมือลดหุ่นอย่างจริงจัง และทิ้งคำว่า ‘เหนื่อย’ ‘ง่วงนอน’ ‘ไม่มีเวลา’ ออกไปให้หมด     แค่พูดก็ง่าย แต่พอจะถึงเวลาทำจริงกลับท้อใจเสียทุกที ก่อนจะหมดหวังในการสร้างหุ่นสวย เรามาลองหาวิธีสร้างแรงกำลังใจกันหน่อยดีกว่า เผื่อว่าคุณจะได้มีแนวทางในการลดหุ่นได้ดีมากขึ้นกว่าเดิม
Read More

ไทเก็ก..อ่อนนอกแต่แข็งใน

    เมื่อพูดถึง “ไทเก็ก” ท่านผู้อ่านหลายท่านก็คงจะนึกถึงการออกกำลังกายของกลุ่มคนสูงอายุตามสวนสาธารณะต่างๆ จนอดตั้งข้อสงสัยไม่ได้ว่า “ทำไมการออกกำลังกายด้วยวิธีไทเก็ก จึงต้องจำเพาะแต่กลุ่มผู้สูงอายุเท่านั้น” เด็กเล็ก วัยรุ่น หรือวัยผู้ใหญ่วัยกลางคน จะสามารถบริหารร่างกายด้วยการรำไทเก็กได้หรือไม่ หรือการออกกำลังกายชนิดนี้เหมาะสมแต่เพียงผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างช้าๆเพียงอย่างเดียว วันนี้เรามาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้กันให้ถ่องแท้มากขึ้นดีกว่า เผื่อว่าบางที คุณอาจจะอยากลองหามุมมองการออกกำลังกายแบบใหม่ๆอยู่ก็เป็นได้     บางคนอาจคิดว่าการออกกำลังกายให้ได้ผลดีจะต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็วหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากที่สุดเท่านั้น และคิดว่าการออกกำลังกายที่เชื่องช้าคงไม่สามารถตอบโจทย์ด้านการสร้างความแข็งแรง หรือสร้างกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการได้ ซึ่งหากใครกำลังคิดเช่นนี้อยู่ ขอให้มาเริ่มต้นทำความรู้จักกับไทเก็กกันให้มากขึ้นเสียก่อน เพราะหลังจากที่คุณอ่านบทความนี้จบแล้ว ความคิดของคุณอาจจะเปลี่ยนจากหน้ามือเป็นหลังมือเลยก็เป็นได้     การออกกำลังกายที่เรียกว่าไทเก็ก จะเน้นการเคลื่อนไหวร่างกายแบบอ่อนนุ่มเชื่องช้า และฝึกมาจากกำลังกายภายใน การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จึงไม่ได้ให้ประโยชน์เพียงแค่ความแข็งแรงทางร่างกาย แต่การร่ายรำไทเก็กยังมีประโยชน์ต่อจิตใจที่ถูกพัฒนาไปในทิศทางที่ดีขึ้นได้ด้วย     การเคลื่อนไหวร่างกายของไทเก็กไม่ได้กำหนดอยู่ที่เฉพาะแค่เท้าเท่านั้น แต่ยังเป็นการรับรู้ทั่วทั้งร่างกาย
Read More