Category: ลดพุง

แกว่งแขน

“แกว่งแขน” ประโยชน์มากกว่าที่คิด หากการออกกำลังกายมันยากมากนัก แค่ขยับร่างกายให้บ่อยๆก็คงจะดีขึ้น แต่การขยับร่างกายที่ส่งผลให้ร่างกายผอมลงได้แบบไม่เหนื่อยจนเกินไป และได้ประโยชน์หลายต่อควรทำอย่างไร นี่คงเป็นคำถามที่คนขี้เกียจออกกำลังกายอยากทราบคำตอบ อย่ารอให้เสียเวลาเลยค่ะ เพราะคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว และเคล็ดลับที่ว่าก็ไม่ใช่เรื่องยาก…แค่แกว่งแขนเท่านั้นเอง หลายคนอาจจะเคยสงสัยว่า “แค่ยืนแกว่งแขนเฉยๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้เท่าไหร่กันเชียว และสิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีเลิศแก่ร่างกายได้จริงหรือ? ซึ่งหากคุณได้ทดลองทำดูแล้ว จะสังเกตได้ว่าไม่ใช่แค่พุงที่ยุบลงไปเท่านั้น แต่การแกว่งแขนยังมีประโยชน์อีกมากมายเลย ดังต่อไปนี้ สำหรับการแกว่งแขนมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ ดังต่อไปนี้ 1. ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้สะดวกทั่วทั้งร่างกาย การออกกำลังกายที่เรียกว่าแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายมีเลือดลมไหลเวียนได้ดี แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ แค่แกว่งแขนอยู่ที่บ้านก็สามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดลมได้แล้ว ทำไมต้องสนใจการไหลเวียนของเลือดลมด้วย ก็เพราะ
Read More

ปั่นจักรยานลดน่อง ต้องทำไง

    หากพูดถึงการปั่นจักรยาน ณ เวลานี้กลับกลายเป็นกิจกรรมยอดฮิตของคนไทย ใครๆก็หันมาออกกำลังกายด้วยวิธีนี้กันทั้งนั้น เทรนด์ปั่นจักรยานได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ คนสูงอายุ หรือแม้กระทั่งคนพิการ ก็หันมาให้ความใส่ใจกับการปั่นจักรยานกันมากขึ้น ร้านขายอุปกรณ์หรืออะไหล่จักรยานขายดีเป็นเทน้ำเทท่า สถานที่ท่องเที่ยวทางธรรมชาติต่างๆเน้นสถานที่ปั่นจะจักรยานออกกำลังกันมากขึ้น ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะความใส่ใจในกิจกรรมที่เพิ่มมากขึ้นนี้นั่นเอง     เทรนด์การปั่นจักรยานเป็นเทรนด์ใหม่ที่ใครๆก็ฮิตกัน เพราะนอกจากผู้คนจะได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันแล้ว การปั่นจักรยานยังเป็นการเปิดโอกาสให้พวกเขาได้ออกไปท่องเที่ยวตามสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆด้วย ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมปั่นจักรยานชมธรรมชาติ ปั่นจักรยานบุกป่าฝ่าดง หรือการปั่นจักรยานเทิดพระเกียรติ ก็ถือเป็นกิจกรรมที่มีการปั่นจักรยานกันอย่างแพร่หลายทั่วประเทศ     แต่หากพูดถึงการปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายลดสัดส่วนแล้ว หลายคนอาจยังมีข้อสงสัยว่าการปั่นจักรยานจะช่วยลดสัดส่วนได้จริงหรือไม่ จะช่วยให้ขาเรียวเล็กได้จริง หรือจะทำให้ใหญ่ขึ้นกันแน่ วันนี้เราจะมาอธิบายให้ฟังกันว่า จะต้องปั่นจักรยานแบบไหนถึงจะช่วยให้ลดสัดส่วนได้อย่างยั่งยืน     ลักษณะน่องขาที่ใหญ่หรือค่อนข้างใหญ่ โดยส่วนใหญ่มักเกิดจากการเล่นกีฬาอื่นรวมด้วย
Read More

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ฟิตเฟริม?

    คุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังตั้งใจลดน้ำหนักอยู่หรือไม่ค่ะ? การลดน้ำหนักโดยส่วนใหญ่ก็ต้องมีการออกกำลังกายและควบคุมอาหารไปด้วยในเวลาเดียวกัน ซึ่งหากคนไหนต้องการจะเห็นผลเร็ว ก็คงต้องอดอาหารกันมากหน่อย ผลลัพธ์ที่ได้ออกมาจึงจะเป็นที่พอใจอย่างที่คาดหวังเอาไว้     แต่เมื่อน้ำหนักที่ไม่ต้องการหายไปแล้ว หลายคนกับเผชิญหน้ากับปัญหาใหม่ ซึ่งก็คือ “อาการเหี่ยว แก้มตอบ ดูไม่สดชื่นหรือไม่สดใสเหมือนแต่ก่อน หลายคนอาจคิดไปเองว่าคุณนั้นติดโรคร้าย หรือกำลังเป็นผู้ป่วยที่อาการปางตาย” ทั้งๆที่จริงแล้วเป็นผลที่ได้มาจากการลดน้ำหนักเท่านั้นเอง     การตั้งใจลดน้ำหนักถือเป็นเรื่องดีๆในชีวิต แต่เรื่องดีอาจเปลี่ยนเป็นเรื่องร้ายได้ หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจนร่างกายตั้งรับไม่ทัน เพราะการกระทำเช่นนี้จะทำให้คุณเกิดอาการผิวเหี่ยวแบบไม่ตั้งใจได้ แต่ไม่ต้องกังวลไปนะคะเพราะเรามีวิธีง่ายๆดังต่อไปนี้     การลดน้ำหนักลงมาให้ทะลุเป้าไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณต้องทำให้ได้ แต่คุณจำเป็นต้องลดไขมันไปพร้อมๆกับการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อทดแทนบางสิ่งบางอย่างที่ขาดหายไป และทำให้คุณดูเต่งตึง ผอมเพรียว แต่ยังมีสุขภาพดีได้นั่นเอง     สาเหตุของความเหี่ยวหลังการน้ำหนักลด มีปัจจัยหลักๆมาจาก 3
Read More

ผอมและสวยด้วยสครับ “กากกาแฟ”

    กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่เป็นที่นิยมเป็นอย่างมากในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นช่วงไหนของวัน การดื่มกาแฟก็แฝงอยู่ในวิถีชีวิตของคนในยุคปัจจุบันไปแล้ว ยิ่งถ้าเป็นกาแฟสดด้วยแล้วละก็ จะยิ่งเป็นเครื่องดื่มขายดีที่สามารถพบเห็นได้บ่อยครั้งตามร้านกาแฟสมัยใหม่ที่มีอยู่เกลื่อนกลาดตามสถานที่ต่างๆในประเทศไทย ไม่ว่าจะเป็น ปั๊มน้ำมัน ห้างสรรพสินค้า ร้านอาหาร สถานที่ท่องเที่ยว หรือแม้แต่ในโรงพยาบาล ก็สามารถหาซื้อกาแฟสดดื่มได้ทั้งนั้น     ด้วยความที่กาแฟสดขายดิบขายดีขนาดนี้ สิ่งที่เหลือออกมาจากการสกัดกาแฟอย่าง ‘กากกาแฟ‘ จึงถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่มีปริมาณมากและน่าสนใจมากด้วยเช่นกัน แต่โดยทั่วไปแล้วกากกาแฟมักจะถูกมองข้ามและโยนทิ้งถังขยะเสียเป็นส่วนใหญ่ ไม่ค่อยมีใครหรอกที่จะหยิบมันขึ้นมา และเห็นคุณประโยชน์ในตัวของมัน     แต่วันนี้เราจะไม่มองข้ามสิ่งที่สำคัญเช่นนี้ และหยิบกากกาแฟขึ้นมาทำประโยชน์บางสิ่งบางอย่างกับร่างกายของเรา ด้วยวิธีการที่หลายๆคนชอบทำเพื่อความสวยงามของผิวพรรณ นั่นก็คือ “การใช้กากกาแฟมาขัดสครับผิว” นั่นเอง     เป็นที่รู้กันดีว่า หลังจากการชงกาแฟสดไปแล้ว ก็จะมีกากกาแฟสีน้ำตาลที่เหลือออกมาจากการสกัดกาแฟด้วยความร้อน
Read More

อยากลดความอ้วนด้วยการ ‘นับแคล’ ต้องทำอย่างไร ?

    สมัยนี้…ถ้าคิดจะลดน้ำหนัก คงจะทำด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้แล้ว แต่หนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้มีร่างกายที่ผอมเพรียว หรือมีน้ำหนักที่ลดลงได้กลับกลายเป็นการควบคุมอาหารด้วยวิธีการที่เรียกว่า “นับแคล” หรือ “นับแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานเข้าไป” วิธีการที่ว่านี้ต้องทำอย่างไร แล้วจะได้ผลดีจริงหรือไม่ มาหาคำตอบด้วยกันดีกว่าค่ะ     การจะนับแคลอรี่ได้นั้น คุณต้องจริงจังกับมันพอสมควร ซึ่งหากคุณกำลังจะเริ่มนับแคลอรี่ คุณจำเป็นต้องรู้ให้ได้ก่อนว่า อาหารต่างๆที่คุณกำลังจะกินมีแคลอรี่อยู่เท่าไรกัน ซึ่งวิธีการที่ง่ายที่สุดก็คือ การลองเสริชในเวปไซต์ แล้วพิมพ์ชื่ออาหารที่ต้องการรู้แคลอรี่ลงไป คุณก็จะพอทราบปริมาณพลังงานที่คุณจะได้รับอย่างคร่าวๆ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ต้องเป็นปริมาณเดียวกับที่เขากล่าวอ้างอิงไว้ด้วย เพราะหากคุณรับประทานมากเป็นสองหรือสามเท่า แคลอรี่ที่คุณจะได้รับก็จะถูกคูณเพิ่มจำนวนไปด้วย     โดยเฉลี่ยแล้ว ใน 1 วัน คนเราจะต้องรับประทานอาหารวันละประมาณ
Read More

ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ไม่ต้องลุกไปไหนก็ “เฟิร์ม” ได้

สำหรับคนทำงานออฟฟิต คงจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งทำงานต่อเนื่องกันตลอดทั้งวัน การนั่งท่าเดิมนานๆย่อมนำพาอาการเจ็บป่วยมาสู่คุณได้อย่างต่อเนื่อง และยิ่งถ้านั่งผิดท่าด้วยแล้วละก็ โอกาสที่จะเป็น “โรคออฟฟิตซินโดรม“ จนทำให้เกิดอาการปวดขา ปวดหลัง หรือปวดเอว ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม แต่ไม่ต้องห่วงไป เพราะในขณะที่คุณกำลังนั่งทำงานงานและใช้สมองอย่างหนัก คุณก็สามารถบริหารร่างกายด้วยท่าง่ายๆเหล่านี้ไปด้วยได้ โดยไม่ต้องรอให้เลิกงานจบแล้วค่อยไปฟิตเนต ท่าอะไรบ้างที่เราจะสามารทำได้ระหว่างวันทำงาน และใช้อุปกรณ์สำนักงานข้างกายเป็นเครื่องมือในการบริหารร่างกาย ตามมาดูกันได้เลยค่ะ 8 ท่าออกกำลังกายในออฟฟิต มีแค่ “เก้าอี้“ ก็เอาอยู่ 1. Leg Squats   เป็นท่าที่ใช้สำหรับบริหารส่วนขาได้เป็นอย่างดี เริ่มต้นท่านี้โดยการลุกขึ้นยืนตรงเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า
Read More

“โรคบูลิเมีย” กินแล้วล้วง อันตรายมากแค่ไหน ?

    ค่านิยมเรื่องการมีหุ่นสวยในสังคมไทยทำให้คนจำนวนมากกลัวความอ้วน และคิดว่าถ้าสามารถผอมได้มากเท่าไรก็จะยิ่งดีมากเท่านั้น ทำให้พฤติกรรมการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในขณะนี้ แต่บางครั้ง สาวๆบางคนก็ไม่ได้จะทำตามนี้ตลอดไป เขาเลือกที่จะใช้ทางลัดเพื่อลดหุ่น ซึ่งทางลัดที่ว่านี้น่ากลัวและอันตรายเหลือเกิน     “โรคบูลิเมีย” เป็นหนึ่งในโรคที่น่ากลัวและมีอันตรายร้ายแรงมาก คนที่ป่วยเป็นโรคนี้มีพฤติกรรมทางจิตและทางกายที่ผิดปกติ ซึ่งความผิดปกติเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการรักษา มิเช่นนั้นอาจร้ายแรงจนถึงแก่ชีวิตได้     ผู้ป่วยโรคนี้จะต้องมีความกลัวอ้วนเป็นหลัก ทำให้เมื่อทานอาหารเข้าไปแล้วจะรู้สึกผิดและกลัวอ้วน อีกทั้งมีความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตัวเอง ทำให้พวกเขาต้องพยายามกำจัดเอาอาหารที่เพิ่งกินเข้าไปออกมา โดยการล้วงคอให้อาเจียน การออกกำลังกายอย่างหักโหม การอดอาหาร การกินยาระบาย ยาขับปัสสาวะ การใช้สารอย่างอื่นเพื่อที่จะขับอาหารที่รับประทานเข้าไปแล้วให้ออกมา โดยทั้งหมดที่ทำไปเป็นเพราะอารมณ์เครียดและคุมตัวเองไม่ได้ ซึ่งทุกวิธีล้วนไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง หรือเป็นหนทางของการมีสุขภาพดีแต่อย่างใด     คนที่กลัวอ้วนมักจะต้องทำทุกวิถีทางเพื่อให้มีหุ่นที่ดี หนึ่งทางเลือกที่คนที่ป่วยเป็นโรคบูลิเมียนิยมใช้ ก็คือ
Read More

ผิดไหมที่มีพุง

    ใครจะมีหุ่นสวยไร้พุงได้ตลอดเวลา ก็คงมีบ้างที่จะมีพุงน้อยๆแปะอยู่ที่หน้าท้องของเรา ยิ่งกินมากเท่าไร ขนาดของพุงก็จะยิ่งขยาย และทำให้คุณรู้สึกอึกอัดมากขึ้นเท่านั้น แต่นอกเหนือจากความอึดอัดที่ว่านี้แล้ว ‘พุง’ ยังมีผลอื่นใดต่อชีวิตประจำวันของเราอีกบ้างหรือป่าว วันนี้เราจะมาหาคำตอบกัน ว่าการมีพุงทำให้เกิดผลเสียต่อเราได้อย่างไรบ้าง     หากมองในแง่ของความสวยงาม ก็คงได้คำตอบทันทีว่า พุง ไม่ใช่สิ่งที่ใครต้องการอย่างแน่นอน เพราะมันจะขัดขวางการมีหุ่นดีที่เราคิดไว้ สำหรับในเรื่องของสุขภาพแล้ว พุง ก็ทำร้ายเราไม่น้อยเช่นกัน เพราะไขมันเหล่านี้ คือ ตัวร้ายที่อาจส่งผลให้เกิดโรคได้อย่างมากมาย ดังต่อไปนี้     การที่คนเรามีพุงนั้น เกิดมาจากอะไร เหตุผลที่ร่างกายมีการสะสมก้อนไขมันที่หน้าท้องขึ้นมา ก็เพราะว่า ‘พฤติกรรมการรับประทานอาหาร’ กับ
Read More

ดูดไขมันให้ปลอดภัยต้องทำอย่างไร

    ‘ลดพุง‘ ไม่ใช่เรื่องง่ายๆเลย ทั้งจะต้องควบคุมอาหาร ทั้งจะต้องออกกำลังกาย ยิ่งทำไปนานๆก็ยิ่งเริ่มรู้สึกเบื่อหน่าย และเกิดอาการท้อใจว่าทำไมถึงยังไม่เห็นผลสักที คนบางคนจึงพยายามหาวิธีลัดที่จะช่วยดูดเอาไขมันส่วนเกินเหล่านี้ ออกไปจากร่างกายให้ได้เร็วและมากที่สุด แต่การดูดไขมันสามารถทำได้อย่างปลอดภัยจริงหรือ? หากใครยังคงสงสัยในเรื่องนี้อยู่ ลองมาหาคำตอบที่นี่ได้เลยค่ะ       จริงอยู่ที่ว่า การออกกำลังกายเป็นวิธีการสลายไขมันและเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี เซลล์ไขมันที่ถูกบริหารด้วยการออกกำลังกาย จะทำให้เซลล์นั้นๆเหี่ยวลง และมีผลให้รูปร่างผอมลงได้ อย่างไรก็ตาม เซลล์ไขมันเหล่านี้ก็ยังคงไม่ได้หายไปไหน เมื่อใดที่เราเผลอรับประทานอาหารเข้าไปในปริมาณมาก ไขมันเหล่านี้ก็พร้อมที่จะขยายขนาด และกลายเป็นพุงอ้วนกลมกลับขึ้นมาได้อีกครั้งเสมอ ตรงกันข้ามกับวิธีการดูดไขมัน ซึ่งสามารถทำให้เซลล์ไขมันที่เคยอยู่บริเวณนั้นสลายหายไปได้ แต่ก็จำเป็นต้องทำอย่างถูกวิธี เพราะหากสลายไขมันด้วยวิธีการที่ไม่ถูกต้อง หรือทำในปริมาณที่ไม่เหมาะสม ก็ย่อมมีผลให้ร่างกายเกิดอันตรายจนถึงขั้นเสียชีวิตได้เช่นกัน
Read More

ลดอ้วนด้วยบอระเพ็ด

   บอระเพ็ด แค่ได้ยินชื่อก็รู้สึกขมลิ้นซะแล้ว เพราะด้วยสรรพคุณความขมของมัน ที่หากใครได้มีโอกาสลิ้มลอง ก็คงจะต้องร้อง “อี๋…” กันทุกคน แต่ความขมนี้แหละที่เป็นประโยชน์ และเป็นรสชาติที่บ่งบอกถึงสรรพคุณอันแสนมากมายของสมุนไพรชนิดนี้ จะมีอะไรบ้างนั้น ต้องมาชิมไปพร้อมๆกันค่ะ     บอระเพ็ด เป็นสมุนไพรไม้เลื้อยที่มีลักษณะเป็นเถา ส่วนเถาหรือส่วนลำต้นของมันนี่ละที่บรรจุรสชาติขมเอาไว้อย่างมหาศาล และด้วยส่วนประกอบของสารพิโรติน และสารเอ็นทรานส์เฟรูโลอิลไทรามีน ซึ่งเป็นสารจากธรรมชาติที่มีหน้าที่ในการดับร้อน ลดไข้ ขับเหงื่อ ทำให้เลือดลมเย็น แก้อาการร้อนใน ลดคอเลสเตอรอล ลดน้ำตาลในเลือด และต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของการเกิดโรคมะเร็ง ทำให้ไม่ว่าสมุนไพรชนิดนี้จะมีรสชมแสนขมเพียงใด ก็ยังมีคนนำมันมาใช้ในการรักษาโรคหรือป้องกันอาการเจ็บป่วยอยู่ดี     อย่างไรก็ตาม ยังคงเป็นปัญหาค้างคาใจของผู้คนจำนวนมากว่า บอระเพ็ดนั้นสามารถลดความอ้วนได้จริงหรือไม่?
Read More