Tag Archive: ซิกแพค

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

    เทรนฮิตของผู้ชายสมัยนี้ คงหนีไม่พ้นการมีซิกแพค ซึ่งกว่าที่คุณผู้ชายทั้งหลายจะสามารถสร้างมันขึ้นมาอวดสายตาของสาวๆได้นั้น ต้องผ่านการฝึกหนักอย่างมากถึงมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการเข้าฟิตเนต เพื่อปั๊มกล้ามเนื้อให้ดูมีรูปทรง และสลายไขมันที่เคยพอกพูนอยู่ตามร่างกายให้หมดไป แต่เท่านั้นยังไม่เพียงพอ เพราะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆที่คุณผู้ชายทั้งหลายฝันไว้ จำเป็นจะต้องอาศัยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมด้วย จึงจะช่วยเสริมให้คุณนั้นดูมาดแมนแฮนซั่มมากขึ้น แต่จะมีอาหารอะไรบ้างที่จะสามารถช่วยเพิ่มกล้ามล่ำๆให้แก่พวกเขาได้ ตามมาดูกันเลย กินคาร์โบไฮเดรตเป็นพื้นฐาน     ไม่ว่าจะอย่างไร คนเราก็ยังคงต้องการน้ำตาลเพื่อเป็นพลังงานให้แก่ร่างกายอยู่ดี โดยคาร์โบไฮเดรตที่รับเข้าไปนี้ ควรรับในช่วงเวลาก่อนการออกกำลังกาย เพิ่มเติมพลังงานให้คุณมีแรงที่จะออกกำลังกายให้ได้ผลดีที่สุด และควรรับประทานก่อนการออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง โดยมีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนอยู่ที่ 2:1 กินโปรตีนให้ได้สัดส่วน หากต้องการจะสร้างกล้ามเนื้อ ก็ไม่ใช่สักแต่ว่าจะกินโปรตีนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้เท่านั้น แต่ต้องมีการกำหนดปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมด้วย โดยหลักของการกินโปรตีนของคนทั่วไปที่ถูกต้อง คือ จะต้องกินโปรตีนให้ได้ปริมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมของร่างกาย หรือหมายความว่า หากคุณมีน้ำหนักตัวอยู่ที่ 80 กิโลกรัม คุณควรจะได้รับอาหารโปรตีนสูงในปริมาณ…
Read more

มาสร้างซิกแพคกันเถอะ

มาสร้างซิกแพคกันเถอะ

    กล้ามเนื้อที่สวยงามได้รูปถือเป็นเสน่ห์มัดใจหญิง ที่หนุ่มๆทั้งหลายล้วนอยากจะไว้เป็นสมบัติของตัวเอง แต่การจะสร้างกล้ามเนื้อให้เป็นไปได้ดั่งใจไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะจะต้องควบคุมทั้งอาหารการกิน การออกกำลังกาย หรือการพักผ่อนที่เพียงพอ จึงจะทำให้คุณสามารถสมหวังตามที่ใจต้องการได้     การสร้างมัดกล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างถูกวิธี จึงจะทำให้สามารถเห็นผลได้อย่างชัดเจน หลักการเริ่มต้นสำหรับใครที่อยากจะมีซิกแพคจะต้องพยายาม “สลายไขมันส่วนเกิน และกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณนั้นให้มีขนาดใหญ่และแข็งแรงมากขึ้น” ซึ่งหากคุณสามารถทำตามหลักการที่ว่านี้ได้ ก็เตรียมตัวที่จะหล่อล่ำกันได้เลย อย่างไรก็ดี เรามาดูวิธีการเตรียมตัวกันดีกว่า ว่าจะต้องทำอย่างไรบ้างเพื่อให้ได้มาซึ่งคำว่า “ซิกแพค” คำนี้     การจะมีซิกแพคได้ก็ต้องเกิดจากการออกกำลังกายที่ถูกวิธีและถูกจุด หากอยากจะมีซิกแพคควรเริ่มต้นจากการออกกำลังกายชนิด “แอโรบิก” ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบการไหลเวียนโลหิตเสียก่อน เนื่องจากโดยปกติแล้ว ร่างกายของเรามักจะเก็บสะสมไขมันส่วนเกินไว้ที่บริเวณหน้าท้องเป็นหลัก ซึ่งหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ก็จำเป็นจะต้องกำจัดเอาไขมันส่วนเกินบริเวณนี้ออกไปให้เหลือต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ เสียก่อน โดยการออกกำลังกายชนิดแอโรบิกให้ได้ผล ควรออกแรงให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 70-80% ติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที และทำให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง จึงจะเป็นการเผาผลาญที่ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด…
Read more