Tag: สุขภาพดี

เคล็ดลับดูแลผิวกายภายใต้ลมหนาว

    หลายๆที่น่าจะมีโอกาสได้สัมผัสกับลมหนาวกันบ้างแล้วใช่มั๊ยค่ะ เชื่อว่าลมหนาวที่กำลังมาถึงนี้น่าจะเป็นหนึ่งในฤดูกาลที่หลายๆคนรอคอยกันมาทั้งปี แต่ก็อย่ามัวออกไปยืนกลางแจ้งรับลมกันนานๆนะคะ เพราะลมหนาวที่พัดมานี้อาจทำให้ผิวกายของคุณพบกับปัญหาผิวแห้งเอาได้ง่ายๆเลย         ผิวหนังของเราคือปราการด่านแรงที่ร่างกายจำเป็นต้องมีไว้เพื่อป้องกันการติดเชื้อต่างๆ หากปล่อยให้ผิวของเราแห้งกร้านหรือแตกระแห้ง ก็จะมีผลให้เกิดการติดเชื้อแบคทีเรียต่างๆได้ง่ายกว่าเดิม ซึ่งโดยปกติแล้ว ผิวที่มีสุขภาพดีจะถูกห่อหุ้มหรือฉาบไปด้วยไขมันจากธรรมชาติ ไขมันจะทำหน้าที่เก็บกักไม่ให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้นไป ส่งผลให้ผิวแลดูเนียนนุ่มและไม่เกิดอาการแห้งแตกได้ โดยทั่วไปอาการผิวแห้งมักจะเกิดที่บริเวณแขน มือ ขา และหน้าท้อง โดยอาจมีลักษณะเป็นผื่นคันร่วมด้วย ซึ่งนอกจากเนื้อสัมผัสที่แปลกไปจากเดิมแล้ว ยังมีผลต่อลักษณะปรากฎที่ไม่น่าดูเท่าไรนักด้วย     อาจจะเป็นโชคร้ายสำหรับคนผิวคล้ำสักเล็กน้อย เพราะอาการผิวแห้งจะสามารถสังเกตได้ชัด มากกว่าคนผิวขาว และหากดูแลรักษาไม่ถูกวิธี อาการผิวแห้งนี้ก็อาจนำพาไปสู่โรคผิวหนังได้ อย่างไรก็ดี เราสามารถรับมือกับปัญหาผิวแห้งได้โดยการหันมาดูแลเอาใจใส่ร่างกายด้วยวิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้ค่ะ  
Read More

แช่เท้า..เคล็ดลับคลายเมื่อย

    หลังจากเหน็ดเหนื่อยกับการใช้ชีวิตมาทั้งวัน การให้รางวัลแก่ตัวเองโดยการเอนกายไปบนเก้าอี้นุ่มๆและแช่เท้าในน้ำอุ่นๆ คงจะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยผ่อยคลายความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับบางคนแล้ว อาจจะยังไม่ทราบวิธีการที่ถูกต้อง หรือไม่รู้ว่าการแช่เท้าในน้ำร้อนมีผลดีต่อสุขภาพอย่างไร วันนี้เราจะมาอธิบายให้คุณทราบไปพร้อมๆกันเลยค่ะ     ‘เท้า’ ถือเป็นอวัยวะที่สำคัญที่จะช่วยให้เราก้าวเดินหรือไปไหนมาไหนได้ดังที่ใจต้องการ ในขณะเดียวกัน คนเราก็มักจะมองข้ามความสำคัญของเท้าไปอยู่บ่อยๆ บางคนอาจจะคิดแต่เพียงว่า ‘เท้า’ เป็นอวัยวะเบื้องล่างที่ไม่จำเป็นต้องให้ความใส่ใจอะไรมากนัก เมื่อเปรียบเทียบกับอวัยวะอื่นๆแล้ว เท้าจึงอาจเป็นเพียงอวัยวะอันแสนต่ำต้อยที่ใครก็มองข้ามไปอยู่เสมอ แต่ในความเป็นจริงแล้ว อวัยวะที่เรากำลังพูดถึงอยู่นี้ นับว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะฝ่าเท้าถือเป็นจุดเชื่อมโยงอวัยวะทั้งหลายทั่วร่างกายให้รวมเข้าไว้ในที่เดียวกัน แถมยังเป็นทางผ่านของลมปราณที่มีอิทธิพลอย่างมากกับอวัยวะภายในร่างกายในทุกๆส่วน เท้าเป็นอวัยวะที่มีช่องทางการไหลเวียนเลือดขนาดเล็กเมื่อเทียบกับสัดส่วนทั้งหมดของร่างกาย ดังนั้น โอกาสที่จะเกิดการอุดตันของของเสียต่างๆจึงสามารถเกิดได้ง่ายกว่าอวัยวะอื่นๆ และหากไม่ขยับขยายช่องทางที่อุดตันเหล่านี้ ก็อาจมีผลกระทบต่ออวัยวะต่างๆต่อเนื่องกันตามไปได้ ฉะนั้น หากเราพอจะมีวิธีถนอมเท้าให้มีสุขภาพที่ดีได้
Read More

ของต้องห้ามยามท้องว่าง

    วิธีการตอบสนองความหิวที่ดีที่สุด ก็คือ “การกิน” ซึ่งการกินนี้นับเป็นวิธีพื้นฐานในการดำเนินชีวิตของมนุษย์ทุกคน แต่ช้าก่อนนะคะ หากเรารับประทานอาหารใดๆก็ตามผิดจากที่ควรจะเป็นหรือไม่ถูกต้องตามเวลาที่เหมาะสม แทนที่อาหารเหล่านั้นจะทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องหรือซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆได้ อาจจะเกิดผลตรงกันข้ามที่ทำให้เกิดอาการป่วยหรือโรคภัยร้ายแรงขึ้นมาแบบไม่รู้เนื้อรู้ตัวก็ได้     ขณะที่เรากำลังท้องว่างเนื่องจากเว้นระยะห่างจากการรับประทานอาหารมื้อที่ผ่านมานานนั้น มีคำเตือนเล็กน้อยที่อยากจะบอกให้ท่านผู้อ่านทุกท่านได้ทราบกันว่า “มีอาหารบางชนิดที่ไม่ควรจะรับประทานในช่วงเวลาดังกล่าว” จะเป็นอะไรบ้างนั้น ตามมาดูพร้อมๆกันได้เลยค่ะ     อาหารต้องห้ามชนิดแรก ก็คือ “นม” แม้อาหารชนิดนี้จะนับเป็นเมนูยอดนิยมสำหรับคนที่กำลังหิวหลายๆคน แต่ถ้าพิจารณากันให้ดีจริงๆแล้ว อาหารชนิดนี้ไม่เหมาะอย่างยิ่งที่จะนำมารับประทานตอนท้องว่าง เพราะนอกจากการดื่มนมในช่วงท้องว่าจะไม่ค่อยทำให้ร่างกายได้ประโยชน์มากเท่าที่ควรจะเป็นแล้ว การดื่มนมในช่วงเวลานี้ยังส่งผลให้ผู้บริโภคเกิดอาการท้องอืดเอาได้ง่ายๆด้วย ทางที่ดีที่สุดสำหรับคนที่รักในการดื่มนม ก็คือการรับประทานขณะที่ภายในกระเพาะอาหารยังมีสารอาหารจำพวกแป้งอยู่ เพราะช่วงเวลาดังกล่าวนี้ จะเหมาะสมอย่างยิ่งต่อการดูดซึมคุณประโยชน์ของน้ำนมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารดีๆจากน้ำนมได้อย่างเต็มเปี่ยมอีกด้วย     ถัดมาที่อาหารจานต่อไป ซึ่งนั่นก็คือ
Read More

บำรุงเลือดด้วยผลไม้ใกล้ตัวคุณ

     ผู้หญิงเป็นเพศที่จำเป็นต้องมีการสูญเสียเลือดมากกว่าเพศชาย ซึ่งหากคนเหล่านี้มีการบำรุงหรือดูแลร่างกายที่ไม่ดีพอ ก็จะส่งผลให้เกิดภาวะเลือดจางหรือเกิดโรคอื่นๆที่ร้ายแรงตามมาได้ การดูแลสุขภาพและเห็นถึงความสำคัญของเลือด จึงเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องรู้และทำความเข้าใจให้มากกว่าเรื่องอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถดำเนินต่อไปได้อย่างปลอดภัยและแข็งแรง      ระบบไหลเวียนโลหิต ถือเป็นหนึ่งในระบบที่สำคัญมากในการขับเคลื่อนชีวิตของมนุษย์ เพราะหากร่างกายไม่มีเลือดไปหล่อเลี้ยงหรือส่งต่อสารอาหาร ก็คงจะเหมือนกับการขาดตัวกลางในการเชื่อมโยงอวัยวะต่างๆเข้าด้วยกัน และเราก็คงจะไม่สามารถมีชีวิตอยู่ต่อได้อย่างแน่นอน ในแต่ละช่วงวัยที่ร่างกายเจริญเติบโตขึ้น ย่อมต้องการการดูแลที่แตกต่างกัน โดยหากเป็นวัยแรกเริ่มของการเจริญพันธุ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะพบปัญหา “โลหิตจาง” มากที่สุด ซึ่งมีเหตุผลมาจากหลายสาเหตุ เช่น พฤติกรรมการนอนดึก การมีประจำเดือนที่ผิดปกติ รวมไปถึงการมีพฤติกรรมการบริโภคที่ไม่เหมาะสม ซึ่งนับเป็นสาเหตุสำคัญที่ส่งผลให้เลือดในร่างกายไม่สมบูรณ์ ซึ่งหากขาดการดูแลเลือดอย่างนี้สะสมยาวนานหลายๆปี
Read More

ดื่มนมจากข้าว..เพื่อชีวิตที่ยืนยาวกว่า

คนไทยจำนวนมากมักพบปัญหาการแพ้นมวัว ซึ่งนับเป็นปัญหาที่ยิ่งใหญ่ และจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขโดยด่วน ซึ่งวิธีการแก้ไขที่ง่ายที่สุดก็คือ การหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำนมวัวนั้นๆ อย่างไรก็ตาม คนกลุ่มนี้ก็ยังจำเป็นจะต้องได้รับแคลเซียมหรือวิตามินดีเพื่อใช้ในการเจริญเติบโตอยู่ดี ซึ่งหนึ่งในอาหารที่สามารถใช้ในการทดแทนเครื่องดื่มจากน้ำนมวัวที่จะขอกล่าวถึงในวันนี้ ก็คือ “น้ำนมข้าว” นั่นเอง     ข้าวนับเป็นอาหารหลักของคนไทยที่ได้รับการยอมรับในเรื่องของความอร่อยและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งนอกจากคนไทยจะนำข้าวมาหุงรับประทานคู่กับกับข้าวได้แล้ว ยังสามารถนำมันมาแปรรูปให้กลายเป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนน้ำนมวัวได้อีกด้วย     แม้ว่าคนไทยส่วนใหญ่จะยังคงคุ้นเคยและรับประทานนมวัวกันมาอย่างต่อเนื่อง แต่การรับประทานนมวัวก็มีข้อเสียบางอย่างที่คนส่วนใหญ่มองข้ามไป เพราะเห็นว่าเป็นแหล่งอาหารที่น่าจะมีคุณประโยชน์ที่คุ้มค่ามากกว่า     แต่เมื่อเรามองลงไปที่โทษของการดื่มนมวัวแล้ว ก็จะพบว่าค่อนข้างอันตรายหากเรารับประทานนมวัวที่ไม่ได้คุณภาพ และดื่มสะสมยาวนานต่อเนื่องหลายสิบปี เนื่องมาจากวัวเป็นสัตว์ที่ง่ายต่อการติดโรค ดังนั้น จึงจำเป็นต้องได้รับยาปฏิชีวนะในปริมาณที่มาก ซึ่งยาปฏิชีวนะนี้มีโอกาสที่จะติดไปกับน้ำนมวัวได้ หากผู้ผลิตไม่ได้มีการคัดกรองวัตถุดิบน้ำนมดิบก่อนการแปรรูปด้วยเครื่องมือมาตรฐาน ก็อาจส่งผลให้เราได้รับอันตรายหากดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้เข้าไปมากๆ นอกจากนี้ ในนมวัวยังมีฮอร์โมนที่ใช้สำหรับการเจริญเติบโต
Read More

ประโยชน์เน้นๆ กับ “Q10”

    อาหารเสริมเพื่อบำรุงสุขภาพ ถือเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คนในยุคปัจจุบันเรียกหามาเพื่อเติมเต็มความสวยงาม หรือความแข็งแรงที่ไม่อาจหาได้จากการบริโภคอาหารในมื้อปกติ ซึ่งหนึ่งในสารอาหารที่คนไทยนิยมนำมาบริโภคเพื่อสร้างเสริมสุขภาพที่ดี และเป็นที่ต้องการอยู่อย่างต่อเนื่องในปัจจุบัน ก็คงมีชื่อของสารที่เรียกว่า “โคเอ็นไซม์ คิวเท็น (Coenzyme Q10)” หรือที่เราเรียกกันสั้นๆว่า Q10 อยู่ด้วยแน่ๆ     บางคนอาจจะยังไม่รู้ด้วยซ้ำว่า Q10 ที่คนส่วนใหญ่พูดถึงนั้นคืออะไรกันแน่ รู้แต่เพียงว่า หากได้บริโภคมันเข้าไปแล้ว น่าจะมีผลที่ดีต่อร่างกายได้ไม่มากก็น้อย วันนี้จึงถือเป็นโอกาสดีที่เราจะมาทำความรู้จักกับสารตัวนี้ให้มากขึ้นกันเสียหน่อย จะได้รู้ว่าเราควรจะรับประทานมันเข้าไปในรูปแบบไหนหรือปริมาณเท่าไร จึงจะเกิดผลที่ดีที่สุดต่อตัวเอง     “Q10” ถูกพูดถึงในแง่ของการทำให้อายุยืน ชะลอความแก่ เสริมความสาว ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ป้องกันสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์ ป้องกันโรคหัวใจล้มเหลว
Read More

กินอะไรไม่ให้คอเลสเตอรอลสูง

    ใครมีปัญหาแบบนี้บ้างค่ะ “อ้วนก็ไม่อ้วน” “ออกกำลังกายก็ออกแล้ว” แต่ทำไมยังตรวจพบว่า “ปริมาณคอเลสเตอรอลสูง” อยู่อีก ถ้าคุณกำลังมีปัญหาเช่นนี้ แนะนำให้ลองอ่านบทความต่อไปนี้ดูค่ะ แล้วจะรู้ว่าทำไม?     ปริมาณคอเลสเตอรรอลในเลือดกับสรีระของคนเราไม่ได้มีความสัมพันธ์กันเสมอไปหรอกค่ะ บางคนที่มีรูปร่างผอมแบบหนังหุ้มกระดูกก็มีโอกาสจะมีคอเลสเตอรอลสูงได้ ในขณะที่คนอ้วนบางคนกลับตรวจพบว่ามีปริมาณคอเลสเตอรอลอยู่ในระดับปกติ สาเหตุที่เป็นเช่นนี้ไม่ใช่อะไรเลยค่ะ นอกเสียจาก “อาหาร” ที่คุณเลือกที่รับประทานเข้าสู่ร่างกายนั่นเอง     การรับประทานอาหารเพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ไม่ใช่เรื่องยากแต่อย่างใด เพียงแต่ต้องทำด้วยความตั้งใจและทำอย่างต่อเนื่อง โดยหลักการง่ายๆก็คือ “การหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันมากๆ โดยเฉพาะอาหารที่มีกรดไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูงๆ” แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารอะไรบ้างที่ควรหรือไม่ควรกิน เรามีคำตอบเตรียมไว้ให้คุณแล้วค่ะ ตามมาเลย     โปรตีนเป็นสารอาหารที่เราจำเป็นต้องบริโภค แต่โปรตีนบางชนิดก็อาจจะมีไขมันพ่วงติดมาด้วยตามธรรมชาติ ซึ่งเรามีหน้าที่ที่จะต้องคัดกรองเอาไขมันส่วนที่มากเกินไปนี้ออก
Read More

น้ำมะเขือเทศ..ดีจริงหรือแค่หลอก

    ช่วงนี้จะเห็นว่ากระแสการดื่มเครื่องดื่มจากน้ำมะเขือเทศกำลังมาแรงและเป็นที่กล่าวถึงกันอย่างต่อเนื่อง หลายต่อหลายคนถึงกับซื้อมาดื่มกันอย่างจริงจัง เพื่อหวังผลว่าจะขาวสวยเมื่ออย่างที่เค้าพูดกัน แต่ก่อนจะหันไปดื่มเครื่องดื่มจากผลไม้ชนิดนี้ เรามาดูกันสักนิดดีมั๊ยค่ะว่า อะไรในน้ำมะเขือเทศที่มีส่วนให้เราขาวสวยได้อย่างที่เราต้องการ แล้วต้องเป็นน้ำมะเขือเทศอย่างเดียวหรือป่าว วันนี้เรามีคำตอบให้คุณค่ะ     ตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำมะเขือเทศกลายเป็นเครื่องมือในการบำรุงผิวให้ขาวสวย ก็คือ “ไลโคปีน (Lycopene)” สารสำคัญที่พบได้มากในผลมะเขือเทศ ทำหน้าที่เป็นเนื้อเยื่อสำคัญในการห่อหุ้มและป้องกันเมล็ดของมะเขือเทศต่อความเข้มข้นของรังสีอัลตราไวโอเลตที่รุนแรง เพื่อให้ต้นอ่อนได้เจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ สารตัวนี้จัดเป็นสารประกอบในกลุ่มแคโรทีนอยด์ที่พบได้ในพืชหลายชนิด เช่น แตงโม เกรพฟรุตสีชมพู ฝรั่งสีชมพู มะละกอ รวมถึงมะเขือเทศที่กำลังโด่งดังอยู่ในขณะนี้ ซึ่งผลวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารสำคัญตัวนี้มีของดีซ่อนอยู่มากมายเลยทีเดียว     ไลโคปีนเป็นสารประกอบที่มีรายงานว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพได้หลายทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือประโยชน์ด้านการลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งที่อวัยวะต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น มะเร็งปอด มะเร็งกระเพาะอาหาร
Read More

ผักชีฝรั่ง…ต้านมะเร็งหรือเป็นนิ่ว

    ผักชีฝรั่ง เป็นอีกหนึ่งพืชผักสวนครัวที่นิยมปลูกเพื่อบริโภค แม้จะมีชื่อว่า ‘ผักชี’ แต่ก็มีคำตามท้ายว่า ‘ฝรั่ง’ ซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงถิ่นกำเนิดที่แตกต่างออกไปจากผักชีธรรมดา วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับพืชชนิดนี้กันให้ดีขึ้นมากกว่าเดิม จะได้ทราบถึงข้อดีหรือข้อควรระวังหากต้องการจะบริโภคผักชนิดนี้ให้ได้ประโยชน์สูงที่สุด     ผักชีฝรั่งเป็นพืชล้มลุกที่อยู่ในวงศ์เดียวกับผักชี แต่เป็นพืชที่มีถิ่นกำเนิดในทวีปอเมริกาใต้และประเทศเม็กซิโก ผักชนิดนี้ถูกนำมาเผยแพร่ในประเทศไทยจนเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย จนทำให้หลายต่อหลายคนถึงกับตกหลุมรักในพืชต่างแดนชนิดนี้ แต่ทราบหรือไม่ค่ะว่าผักชนิดนี้มีดีอย่างไร และมีโทษแอบแฝงบ้างหรือป่าว มาหาคำตอบไปพร้อมๆกันเลยค่ะ     เริ่มต้นจากการทำความรู้จักหน้าตาของผักชีฝรั่งกันก่อนดีกว่า ผักชนิดนี้เป็นพืชล้มลุกที่มีต้นเตี้ยติดดิน ความสูงจึงไม่มากนัก ส่วนใหญ่ลำต้นจะสูงไม่เกิน 20 เซนติเมตร ใบผักชีฝรั่งเป็นใบเดี่ยวโดยจะออกเรียงแบบกระจุกรอบโคนต้นที่พื้น ลักษณะของแผ่นใบจะเป็นรูปใบหอกกลับที่มีความมนที่ปลายใบ ยาวและรี ความยาวประมาณ 10-15 เซนติเมตร
Read More

สุขภาพจิตดี สร้างได้ด้วยตัวคุณ

    “สุขภาพกายที่ดี ต้องอยู่คู่กับสุขภาพจิตที่แจ่มใส” เพราะหากเราขาดสิ่งหนึ่งสิ่งใดไป ก็ย่อมจะส่งผลทำให้ชีวิตไม่สมบูรณ์ตามแบบที่ควรจะเป็น จะมีประโยชน์อะไรเล่า หากบุคคลหนึ่งๆจะมีร่างกายที่แข็งแรงและไร้โรคภัย แต่กลับไม่สามารถใช้ชีวิตอยู่ร่วมกับบุคคลอื่นๆได้เลย ดังนั้น การดูแลสุขภาพจิตให้พร้อมต่อการอยู่ร่วมกับคนรอบข้าง จึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่ทุกคนควรจะปฏิบัติตามให้ได้   ปัญหาที่ถาโถมเข้ามาเพื่อทดสอบความอดทนของเรา เป็นสิ่งที่เราจะต้องก้าวข้ามผ่านมันไปให้ได้ ซึ่งหากเรามีการฝึกควบคุมสุขภาพจิตให้ดี ก็ย่อมเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้สามารถเอาชนะอุปสรรคที่กีดขวางความสำเร็จของเราได้ การจะมีสุขภาพที่ดีโดยสมบูรณ์ได้นั้น จึงจำเป็นจะต้องรู้จักวิธีดูแลสุขภาพจิตใจควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพกาย ทีนี้ เราลองมาดูวิธีดูแลสุขภาพจิตกันดีกว่าว่าต้องทำอย่างไรบ้าง จึงจะทำให้มีจิตใจผ่องแผ้ว เบิกบานนั้น ซึ่งแต่ละคนก็อาจจะใช้วิธีที่แตกต่างกันออกไปตามแต่ความเหมาะสมและสถานการณ์ที่คุณเผชิญอยู่ในปัจจุบัน การเป็นคนช่างคิดอาจเหมาะสมต่อการเป็นนักวิจัยหรือนักวิเคราะห์ที่จำเป็นต้องใช้ความรู้ตามสายอาชีพเฉพาะทาง แต่ในบางทีนั้น เราก็ควรจะปล่อยให้เรื่องบางสิ่งบางอย่างที่ไม่สำคัญผ่านไปบ้างแบบไม่ต้องคิดถึงมัน เพราะหากเราเก็บทุกสิ่งทุกอย่างมาคิดมากจนเกินไป ก็จะทำให้เกิดความหมกมุ่นหรือเกิดความเครียดมากไปเสียเปล่า การเลือกที่จะคิดและไม่คิดจึงมีส่วนในการช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี
Read More